Stagnierung Metabole Diät

[protein94]

Hallo zusammen

Ich befinde mich nun seit 4 Monaten in der Diätphase, und zwar mache ich die metabole Diät. Habe auch schon gute Forschritte gemacht. Nur leider kommt es mir vor, dass seit 1 Woche mein Fettabbau stagnieret, ja ich würde sogar schon fast sagen dass mein kfa wieder ein bisschen höher wurde. Dabei halte ich mich an meinen Ernärhrungs- und Trainingsplan. Kann das sein, dass mein Stoffwechsel auf Sparflamme schiebt? Bin momentan auf 2300 Kcal pro Tag. Noch mehr runter will ich eigentlich nicht.

Meine Daten:

1.81m
79kg
kfa: 12% geschätzt.. (will auf 10%)

Meine Makros sehen momentan wie folgt aus:

Trainingstag:

260g Protein
180g Carbs
60g Fett

Trainingsfrei:

260g Protein
70g Carbs
90-100g Fett

Kann mir jemand sagen an was es liegt? Und falls es der Stoffwechsel ist der schlapp macht, wie bekomme ich den wieder hoch ohne Fett anzusetzen?

Bin gespannt auf eure Lösungen und sehr dankbar

[simme]

oh Gott....

Ich halte nix von der klassischen MD, wegen dem sinnlos hohem Proteinanteil, daher würde ich dir raten: Protein runter, Carbs und Fett hoch, das Timing beibehalten (Großteil der Carbs nach dem Training)

wie sehen deine Refeeds aus?