Meinungen zu Trainingsplan

[Rebus]

Hallo Freunde ,
erstmal stell ich mich vor bin neu hier.
Mein Name ist Tony bin 22 Jahre alt, 177 Groß/Klein, und wiege in moment 72kg.
Vor 4 Monaten bin ich auf die Wage gestiegen und was geschokt das ich nur noch 68kg wiege.
Darauf hin hab ich ne Wette mit nem Kumpel angenommen. Die Wette war das ich bin August auf 80kg komme.
Da wir jetzt schon Mai haben und ich bei 72kg bin hab ich die Wette schon aufgegeben aber meine Fitness besuche
werden nicht weniger. Im Gegenteil ich hab die "liebe" zu "Pain & Gain" für mich endeckt.
Den ersten Monat hab ich ohne Sups traniert (muss noch kurz erwähnen ich hab mit 18 schonmal 1 Jahr Fitness gemacht, von daher bin ich "bischen" erfahren). Den zweiten Monat hab ich mir folgende Produkte zugelegt:

Fitmart Maltodextrin Neutral
ESN Designer Whey
EFX Kre-Alkalyn

und die hab ich gefolgt zu mir genommen:
Shake in der früh 50g Malto 30g Whey mit 500ml Milch
Shake gegen 3 Uhr Mittags 30g Malto 30g Whey mit 300ml Milch
Shake nach dem Traning 50g Malto 30g Whey mit 500ml Milch
Kre-Alkalyn hab ich 4 Kapseln vorm Traning genommen.

Zu Ernährung:
Nach dem aufstehen Müsli, gegen 9 was für zwischen durch, 12 Uhr Mittag versuche ich immer viel Eiweiß zu essen in form von Putenbrust und Jogurt. Um 6 gibts dann weider Essen jenach dem was aufm Tisch liegt. Und um 8 Uhr bin ich meistens im Gym. Danach Shake und schlafen.

Zu Training:
Hab mich am anfang für nen 2er Split entschieden gehabt aber nach kurzer Zeit gemerkt das mir die Kraft im späten verlauf des Workouts fehlt und somit hab ich mich im endefekt für ein 3er Split entscheiden:

Tag 1: Brust und Trizeps
Brust:
Bankdrücken (Flachbank) 3 Sätze (12,10,8)
Bankdrücken (Schrägbank) 3 Sätze (12,10,8)
Bankdrücken (Negativ) 3 Sätze (12,10,8)
Butterfly an der Maschiene mit den Stangen auch 3 Sätze (12,10,8)

Trizeps:
Enges Bankdrücken 3 Sätze (12,10,8)
Trizeps Maschiene Drücken 3 Sätze (12,10,8)
Mit den Seilen den (Nosebreaker) 3 Sätze (12,10,8)
Dips (frei ohne Hilfe) 3 Sätze (12,10,8)


Tag 2: Schulter und Bizeps
Schulter:
"Nackendrücken" Langhantel hinten 3 Sätze (12,10,8)
"Nackendrücken" Langhantel vorne 3 Sätze (12,10,8)
Frontheben Kurzhantel 3 Sätze (12,10,8)
Und dann nochmal Kurzhaltel nach außen drücken mit 90° winkel im Elenbogen (sorry weiss net wie die Übung heisst) 3 Sätze (12,10,8)

Bizeps:
Bizepscurls - SZ-Stange 3 Sätze (12,10,8)
Scott Curls - SZ-Stange 3 Sätze (12,10,8)
Die "dips" für Bizeps also eng die Stange greifen und hochziehen 3 Sätze (12,10,8)
Und an den Seilzügen mit Seil von unten nach ganz oben 3 Sätze (12,10,8)

Tag 3: Rücken und Nacken (Beine)
Lat Ziehen mit langer Stange hinter Kopf 3 Sätze (12,10,8)
Lat Ziehen Eng mit vorne zu Brust 3 Sätze (12,10,8)
Lat Ziehen am Gerät (jeder Seite wird einzeln gezogen) 3 Sätze (12,10,8)
Rudern 3 Sätze (12,10,8)

Nacken:
Lang Hantel Schulterbreiter Griff 3 Sätze (12,10,8)
Hantelscheiben mit "Griffloch" hochziehen und nach vorne kommen lassen 3 Sätze (12,10,8)
Sz Stange von oben nehmen und Richtung Kinn hochziehen (mehr oder weniger Schulterübung aber ich spür sie heftig im Nacken) 3 Sätze (12,10,8)

Beine:
Beinpresse 3 Sätze (12,10,8)
Wadenpresse 3 Sätze (12,10,8)

So das war mehr oder weniger mein Trainingsplan. (Ich entschuldige mich wenn ich nicht alle Übungen beim Namen kenne.)

Hier die Ergebnisse:
Monat 1
IMG_6009.JPG
Monat 2
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Monat 3
IMG_7266.JPG

Ich wollte mir neue Sups demnächst neue Sups zulegen:
Casein vorm schlafen gehen
BCAA vor und nach training 7 Kapsel

Und ich weiss nicht ob ich bei Malto bleiben soll oder lieber ein fertig Wheygainer?

Ich bitte euch um Kritik, Verbesserungs Vorschläge usw. (Kritik gern gesehen)

ps: Sorry für die Rechtschreibung, Deutsche Sprache schwere Sprache für ein Ausländer



Danke schon mal im Vorraus!
Grüße aus München, Tony

[PhilippAlex]

Einen Tipp kann ich dir geben. Kostet nichts und wird dir mehr bringen als alles andere:



Mach Grundübungen und fang an deine Beine richtig zu trainieren!

[Ganzkörper]

Du trainierst an einem einzigen Tag Rücken und Beine, ich glaube dazu muss man nichts mehr sagen. Auch ist ein 3er Split bei deinem Trainingsstand nicht wirklich optimal. Ich schlage dir einen Ganzkörperplan vor (WKM).

[<Lu>]

Die Aufteilung vom 3er ist schlecht und wenn du bist August 80kg wiegen willst ist davon 80% Fett, also war eine blöde Wette.

[Zerotonin]

Merkste selber ne?
Guck ma wie viel Sätze du für Bizeps machst und wie viel für Beine.
Mache nen 2er oder besser WKM