Ich ernähre mich nun seit ca. 1/2 Jahr Low carb. Habe super definieren können & bin eigentlich ganz zufrieden.

Mein Plan sieht ungefähr folgendermassen aus:

Morgens nach Aufstehen:
50g Whey, 2 EL Öl (immer Olivenöl kaltgepresst)

ca. 9.30 Uhr:
250 g Magerquark oder 40g EW-Pulver mit 2 EL Öl

Mittag:
200g Putenbrust mit 80g Reis & 100 g Gemüse

Zwischenmahlzeit:
40g EW-Pulver mit 2 EL Öl

Vor dem training:
30g Whey

direkt nach dem training:
40g Whey, 60g Dextrose

ca. 1 h nach Training:
50g Reiswaffel oder Haferflocken
40g Eiweiss

Nachtessen:
200g Thunfisch
50g Vollkornbrot
3 EL Öl


Bin wie gesagt ziemlich zufrieden mit dem Resultat, manchmal habe ich jedoch das gefühl, ich könnte etwas mehr "Masse vertragen"..
d.h. ob ich einen Refeed-Tag einbauen soll.

ca. 1 mal im Monat esse ich am Wochenende etwas mehr KH (und vielleicht mal 2-3 bier) und spüre dann in der darauffolgenden Woche einen besseren "Pump".

Kann/soll man bei dieser Ernährungsform 1 mal Wöchentlich einen Refeed-Tag einlegen (ähnlich wie bei der Ketogenen Ernährung).. oder ist das nicht sinnvoll??