kann ich den 2er split so ausführen?

[builderben]

Ich bin 17 Jahre alt und habe bereits 10 Monate nach einem GK trainiert, jetz woltte ich auf einen 2er split umsteigen.
Wie oft soll ich dann in der woche trainieren
und wie lange soll ich den tp machen?

Tag 1:
Schrägbankdrücken 3x8-10
Fliegende flach 3x8-10
Schulterdrücken LH 3x8-10
Aufrechtes Rudern weit 2x8-10
L-Flys 2x8-10
Enges Bankdrücken 2x8-10
Kabeldrücken 2x8-10

Tag 2:
Beinpresse 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
Beinbeuger 2x8-10
Enges Latziehen 3x8-10
Kabelrudern 3x8-10
Überzüge 2x8-10
LH-Curls 2x8-10
Hammercurls 2x8-10

[builderben]

kann einer was dazu sagen?

[PhilippAlex]

- Wesentliche Grundübungen fehlen.

- Verhältnis Zug/Druck ist nicht ausgeglichen, da zuviel druckübungen.

- Die Aufteilung ist ungünstig, da min 70 % der muskelmasse in te 2.

- Waden fehlen komplett

[builderben]

ich mach keine kniebeugen, kreuzheben
hast du nen plan ohne diese übungen?

[maxinblack]

Wie du machst sie nicht?

[Tim812]

Wenn du noch nicht soweit bist und dir einen 2er Plan selbst erstellen kannst, der zwar auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist, jedoch auch die Grundlagen beinhaltet, solltest du bei deinem alten Plan bleiben.

Also Grundlagen praktisch sowie auch theoretisches Wissen aneignen. Dazu brauchst du, um dir eine richtige sportliche Basis zu schaffen, KB, LH-Rudern, Klimmzüge, Dips, KH, BD...

Sitzt da die Technik und wirst du darin stärker, kommt das Verständnis für ein vernünftiges Training fast schon von allein.