Trainingsplan - Meinung/Verbesserungsvorschläge

[mexico96]

Moin, moin
bräuchte mal eure Meinung zu meinem Trainingsplan, bin etwas hin-und hergerissen. Ich trainiere jetzt knapp 2 Jahre im Fitnesstudio. 1 Jahr unter Anleitung und jetzt alleine.
Da ich zusätzlich noch Handball in der 3. Liga spiele, stehen noch 4 Trainingseinheiten dazu an, werden aber im Plan erwähnt. Ich bin eigentlich mit meinen Resultaten, bis auf die Arme sehr zufrieden
Zusätzlich nehme ich nach jedem Workout einen normalen Proteinshake von Body-Attack


Meine Daten

Alter 17
Größe 196cm
Gewicht 100KG

Montag

Bizeps/Bauch

BIZEPS

- KH Curls 3 Sätze 8-12 WDH
- LH Curls 3 Sätze 8-12 WDH
- Hammercurls 3 Sätze 8-12 WDH

BAUCH

- Situps 4 Sätze bis Muskelversagen
- Bauchmaschine 4 Sätze 10-15 WDH

(Bauch wird noch zusätzlich im Handball trainiert)

Dienstag


20-22 Uhr Handballtraining

Mittwoch

Brust/Trizeps

BRUST

- LH Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WDH
- LH Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-12 WDH
- KH Fliegende 3 Sätze 8-12 WDH

TRIZEPS

- enges Bankdrücken 3 Sätze 8-12 WDH
- French Curls 3 Sätze 8-12 WDH
- Dips 3 Sätze bis Muskelversagen


20-22 Uhr Handballtraining

Donnerstag

Beine/Waden

BEINE

- Beinpresse 3 Sätze 8-12 WDH
- Beincurler 3 Sätze 8-12 WDH
- Beincurler liegend 3 Sätze 8-12 WDH

WADEN

- Wadenheben stehend 3 Sätze 8-12 WDH



20-22 Uhr Handballtraining

Freitag

Schultern/Rücken/Nacken


RÜCKEN

- Latzug 3 Sätze 8-12 WDH
- Rudern am Kabelzug 3 Sätze 8-12 WDH
- Kreuzheben ( fällt aber momentan aus, da ich Rückenprobleme habe ) 3 Sätze 8-12 WDH

SCHULTERN

- Frontheben 3 Sätze 8-12 WDH
- Seitheben 3 Sätze 8-12 WDH
- Schulterdrücken Maschine 3 Sätze 8-12 WDH

NACKEN

- Nackenziehen LH 3 Sätze 10-15 WDH
- Nackenziehen KH 3 Sätze 10-15 WDH


20-22 Uhr Handballtraining


Bitte um ehrliche Meinung