Mach ich alles richtig ?

[Nice2604]

Hallo
Ich wollte mal fragen ob ich alles richtig machen zum
Muskelaufbau
Erstmal zu mir ich bin ca. 192m groß
Und Wiege 85,1kg(habe ein klein Bauch )
Fettanteil 21%
Wasser 39%
Muskelabteil 36%(laut Waage)

Geh 3-4 mal die Woche im Fitness Studio
Mache nur meine Übungen also ohne laufen

Ernährung hab ich so umgestellt

Morgen in der Woche
5uhr 1 Banane
9uhr Frühstück 4 Scheiben grau Brot mit Pute und Käse
13uhr noch mal so Scheiben Brot (bin ja Arbeiten geh ja nix anderes)
15 Uhr Mittag. Meistens Nudel mit Pute
Reis , Eier , unpanierte Schnitzel Kartoffeln u.s.w
Natürlich ohne Soße
18 Uhr Abend essen 2 Roggen oder Körner Brötchen
Und um 21 Uhr vorm schlafen gehen 250g Magerquark
Mit Kakaopulver und Obst bei geschnitten


Wollte mal die Profis fragen ob das so richtig ist
Zum muskelaufbau trinke noch 2 Eiweiß Shake über den Tag
1 mal davon mit Creatin und krieg ich so auch den Bauch ihrgentwann
Weg oder ist das so nur rein zum Muskel (Masse) Aufbau

Ich bedanke mich schon mal im voraus bei euch
Hoffentlich Krieg ich hier hilfreiche Tipps

[Mister1986]

Deine Frage gehört ins Anfängerforum ...
Bitte lies im Anfängerforum und hier alle Threads, die mit WICHTIG: markiert sind und ganz oben stehen, nennt man hier auch "Stickies". Da stehen alle Deine Fragen beantwortet. Wenn Du bei 1,92 und 85kg einen Bauchansatz hast, dann bist Du ganz schön untrainiert, kaum Muskelmasse (die Werte von der Waage stimmen nur bedingt aber in Deinem Fall hört sich es zufällig ganz passend an).
Suche den WKM Plan in den Stickies und trainiere den - Du schreibst nichts über Deinen TP.
Ernährung: Rechne Deinen Kalorienbedarf mal mit einigen Rechnern im Internet aus, nehme das als Richtwert (Training mitrechnen) und versuche mal Dein Gewicht erst nur zu halten und ins Training reinzufinden. Eiweiß kannst Du machen, Creatin bräuchtest Du nicht wird aber viel genommen. Nach 3 - 4 Monaten (und Du liest parallel hier weiter die Stickies) weißt Du genug, um die nächsten Schritte für Dich zu gehen. Nur langfristige Ziele, Konsequenz und Disziplin bringen Dich im Krafttraining weiter.

[EISENVETERAN]

Creatin bringt dir als anfaenger nichts,ist noch zuwenig Muskulatur vorhanden,2jahre warten.

Zitat: "natuerlich keine sauce"?
Du sollst dich nicht fettarm ernaehren.
Omega3 fette zufuehren in kapseln o.fettfischform.

Und wie schon gesagt,lese mal alle wichtigthreats.

[markv870]

Immer diese Fettangst...

Gutes Fett ist besser als "schlechte" Kohlenhydrate (zb das Kakaopulver, das ist quasi reiner Zucker).

[adr]

richtig macht man nie alles, als Anfänger macht man sogar das Meiste falsch. Der Rest kommt mit der Erfahrung, wenn man bereit ist, sich immer wieder selbst zu kontrollieren und zu verbessern

[Schiffsjunge]

Hallo
Ich wollte mal fragen ob ich alles richtig machen zum
Muskelaufbau

Geh 3-4 mal die Woche im Fitness Studio
Mache nur meine Übungen also ohne laufen

Erzähl mal lieber, was für Übungen(Gewichte, Sätze, Wiederholungen) du machst.