CBL-DB, Gut so?

**Yakamari** · 13.07.2013, 08:25

Da ich jetzt etwas schwung in meine Ernährung bringen möchte, weil ich mein aktuellen EP schon sehr lange durchzieh und mir langsam die Motivation flöten geht und ich ab und zu auch zu süßem Zeug wie Cola, Eis etc greife, wollte ich einfach mal CBL-DB machen.
Bin 17, 177cm groß und 72-73kg leicht.
Ziel sind so um die 80-85kg
KFA liegt zwischen 10 und 15% (Skinny Fat-Bauch sieht nach 15 aus, rest sieht nach 10 aus)

So erste Hälfte des Tages ist ULC.

Gegessen werden Mandeln oder andere Nüsse, Fleisch in Butter gebraten (Protein 1:1 Fett)
und, da meine Tupperbox dann noch ziemlich leer sein wird, wird sie einfach randvoll mit Gemüse aus der Tabelle aufgefüllt.
http://aesirsports.de/wp-content/upl...%C3%BCse_1.jpg

Dann folgt das Training ganz normal, 30mins später kommt der PWO Shake aus 35g Whey und 40g Dextrose.

Und dann geht der Backload auch schon los.
Angefangen wird mit Reis und geht hin biz zu meinen Lieblingscornflakes dazu noch Cola, Eis, Weißbrot...Und eine braun-gepunktete Banane kommt auch rein.

In meinem normalen Aufbau hab ich so 400-450g KH am Tag, also steig ich mal bei 500 ein, bzw 250 an Nicht-Trainings-Tagen und beobachte stetig meine Form.

Frage:
Zum stetigen zunehmen brauch ich ca 3000kcal. Soll ich an Trainingstagen diese kcal einfach überschreiten (500g KH, 150g Eiweiß 70-80g Fett) oder soll ich dafür die anderen Werte bissle nach unten drücken?

Kann man CLB DB überhaupt mit Starting Strength kombinieren?

So. Geht das so in Ordnung oder hab ich iwas falsch verstanden?
Lg

**simme** · 13.07.2013, 09:10

schreib doch das ganze mal mit Mengen hier rein

70-80g Fett sind ziemlich wenig, wenn du Eis im Backload hast
generell sind 500g Carbs zu viel bei lediglich 3000kcal mMn
Omega 3 hast du garnicht drin?
Cola im Backload? ziemlicher Nonsense, viel zu viel Fruktose drin

**Yakamari** · 13.07.2013, 09:18

Wieder was gelernt

Also morgens wärens in etwa 250g Fleisch Mit ca 100g Nüssen
Gemüse vlt 200-500g muss probieren wie viel reinpasst

PWO 35g Whey 40g Dextro

Abends 125g Reis mit Lachs und Ketchup, 200g Cornflakes 0,5-1l Milch, 100-250g Magerquark und etwas Olivenöl (MCT soll ja besser sein, ist aber zu zeit noch nicht im haus, muss ich mir mal bestellen) und zum ins Bett gehen noch n kleines Vanille-Eis

(~100g)

Empfiehlt sich hier die Einnahme von Fischölkapseln?

Wenn 500g zuviel sind, dann würde ichs mit der Mengenverteilung wie bisher machen:
400g KH =1600kcal
150g Protein =600kcal
80g Fett = 720kcal
Insgesamt = 2920kcal

**simme** · 13.07.2013, 09:26

Ich würde vor allem nicht so viele Nüsse essen, sondern ehr mal Butter oder Kokosöl zum Fleisch mit Gemüse packen
Fett algemein würde ich vorm Training etwas mehr zu mir nehmen

200g Gemüse wären auch zu wenig. Das ist ein oft unterschätzter Punkt bei CBL
Und noch etwas Obst im Backload

Wenn du Lachs isst und das der rote Lachs ist, der von Natur aus Fett enthält, dann brauchst du kein Fischöl
Ansonsten würde ich dir das empfehlen

**Yakamari** · 13.07.2013, 09:29

Merk ich mir, Kokosöl muss ich noch einkaufen, geht bis dahin auch Olivenöl?

In Backload kommt eine Banane/Apfel oder Rosinen
Gemüse wird auf 500g über den Tag(?) verteilt oder nur in der ULC Phase?

Ja, dann rechne ich mal aus ob lachs oder Fischöl auf dauer günstiger ist

**Yakamari** · 13.07.2013, 11:20

An nicht-Trainings-Tagen bleib ich den Tag über ULC, abends kommt dann ne kleine Ladephase.
Habs mir so vorgestellt:
300g KH (100 weniger als an TT, Reis, Nudeln, Cornflakes)
170g EW (20 mehr wie an TT)
110g Fett (Leinsamen, Nüsse, Butter, Öle)

wäre das okay?

**simme** · 13.07.2013, 12:30

Gemüse würde ich schon mind. 500g Essen
Egal wann, von mir aus auch im Backload
Der Grund sind die Ballaststoffe
die fehlen dir sonst

ansonsten okay
Ich würde CBL aber nicht als Freifahrtschein für massive Mengen an Junkfood sehen
Leider machen das aber viele so