Protein + Creatin -> Korrekt so?

[Erylumen]

Hallo an alle hier, mich nimmt es wunder ob ich da alles korrekt zu mir nehme und ob ich da eurer Meinung nach noch etwas signifikant verbesseren kann.

Wer bin ich?
24 Jahre, 62kg, 176cm, kann essen was ich will nehme nicht zu
Trainiere im Fitness-Studio richtig regelmässig, nach Plan, seit 1 Jahr.
"Erste" Erfolge sind definitiv zu sehen.

Was nehm ich:
Während des Training: Wasser, Wasser, Wasser + 10g Maltodextrin
Nach jedem Training: 30g Whey-Protein + 20g Maltodextrin + Fettarme Milch
Vor dem Schlafen: 250g Magerquark + Honig

Neuerdings:
Trainigsfreie Tage: 4g Creatin (Creapure) + 10g Maltodextrin nach dem Aufstehen
Trainingstage: 2g Creatin (Creapure) + TL Maltodextrin nachdem Aufstehen + 2g Creatin im Trainingsgetränk

Mache ich irgendwo was vollkommen Falsch?
Lässt sich hier was signifikant verbessern?
Bin für TIPPS dankbar

Danke fürs anschauen ;D
Erylumen

[EISENVETERAN]

Ja du machst was falsch.
Isst zuwenig,hattest du schon jemals ein kcalueberschuss?
Weißt du wieviel 3000kcal sind mit sauberer Nahrung was viele hier essen?
Wenn man nicht die passende Muskulatur hat wirkt creatin nicht.
Nach 1jahr und bei deinen Daten wirds schwierig.
Eine Transportmatrix brauch creatin nicht.
Esse mal 250gr vollkornnudeln,0,5kg Fleisch/fisch,150gr.h.flocken,gemuese/obstwirkt Wunder.

[Erylumen]

Eisenveteran, erstmals danke für deine Antwort. Aber ich glaube du hast meine Frage falsch verstanden. Ich habe die Frage hier im "Supplements" Subforum gepostet. Meine Frage bezieht sich NUR auf die Nahrungsergänzung, nicht auf meine Mahlzeiten. Schuld am Missverständnis ist vielleicht, dass ich Magerquark erwähnt habe...
(Glaubst ja nicht das ich nur das esse oder? , wäre ja Wahnsinn noch am leben zu sein)
Und das mit dem Kalorienüberschuss war nie ein Problem, der ist meistens vorhanden.

Zu der Transportmatrix hab ich von Mic Weigl was anderes gehört
https://www.youtube.com/watch?v=aGVoNzo7Fso bei 4:40

Was meinst du mit "nicht die passende Muskulatur" für Creatin?
Wann ist eine Muskulatur geeignet? Nach längerem Training? Oder meinst du wegen den Non-Respondern?

[RegnitS]

wenn ein kalorien überschuss vorhanden wäre würdest du auch zunehmen...

[EISENVETERAN]

Und mein post bezog sich auf den Satz"kann essen was ich will,nehme nicht zu".
Wenn das so waere dann bist du evntl. krank,ohne sche.iss,dann hast du was.
Das wollen wir natuerlich nicht hoffen.
Creatin nimmt man wenn man ca.2jahre am eisen ist und passende Muskulatur hast,wie ich sehe hast du dich mit der wirkweise nicht beschaeftigt,sonst wuesstest du das es Wasser speichert,dafuer brauch es ambesten schon ne passende Form,probiers aus.
Kannst ne Transportmatrix nehme,aber gerade bei dauereinnahme nicht noetig.

[Erylumen]

Das will ich ja auch nicht hoffen...
Hab mir mal gedacht es könnte eine Schilddrüsenüberfunktion sein, aber ist nix.
Sah das vorher eigentlich immer als Plus an (Essen was man will und nicht Fett werden, der Traum von vielen)

Creatin nehme ich jetzt trotzdem, auch wenn es nicht der aller optimalste Moment ist, schaden tuts nicht.
Obwohl ich war schon immer sehr sportlich unterwegs und nun halt Richtung Fitness gewechselt, ist ja nicht so als würde ich mich erst seit einem Jahr sportlich betätigen.

Trotzdem werde ich nun 2 Wochen oder so, meine Kalorien akribisch notieren.
Nur um super sicher zu sein, wegen des Kalorienüberschusses.
Obwohl der eigentlich sicher vorhanden sein muss.

[RegnitS]

wenn du einen überschuss hast aber nicht zunimmst kann es auch daran liegen das du im alltag zuviel verbrennst weil du z.B. noch 4 mal die woche fußball spielst ect.