Hallo,

habe mich nun entschieden von meinem 2er Push/Pull auf einen 2er Torso/Extremitäten Split umzusteigen und wollte den jetzt nochmal von euch abchecken lassen

Torso:

1. Bankdrücken (1+3)
2. Schrägbank Fliegende (3)
3. Cable Cross Downs (2)
4. Klimmzüge (4 -2*og/2*ug)
5. LH-Rudern (3)
6. Shrugs (2)
7. Seitheben (3)
8. Schulterdrücken (3)
9. Beinheben (3)


Extremitäten:

1. Kniebeugen (1+3)
2. Kreuzheben (1+3)
3. Beinbeuger (3)
4. Wadenheben (3-4)
5. Dips (3)
6. Scott-Curls (3)
7. Trizepsdrücken Seil (2)
8. Schrägbank-Hammercurls (2)

Im Wdh.-Bereich bewege ich mich bei allen Übungen so bei 8-10 Wdh.
Der Plan soll 3-4 die Woche ausgeführt werden aber immer mit mind. einem Trainingsfreien tag zwischen den TEs.

Vielen Dank in Voraus !

Gruß Felix