Trainingplan ähnlich HIT

[terror47]

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 8 Jahren unregelmäßig aber seit gut einem Jahr wieder in regelmäßigen Abständer. Da mich der klassische dreier Split irgendwie nervte und es mit den Gewichten auch kaum mehr nach oben ging habe ich mich für einen Art des HIT Trainings entschieden.

Mein Trainingsplan sieht wiefolgt aus.

TE1
Schrägbakdrücken, Flachbankdrücken, Fliegende schräg, Nackendrücken, Seitheben im sitzen, Dips an der Hantelbank und Trizepsdrücken im liegen auf der Bank.

TE2
Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und Bauch

TE3
Klimmzüge breit, Klimmzüge eng, beidarmiges Rudern auf der Schrägbank, Shruggs, Bizepscurl, Hammercurl


Alles mit einer 4/2/4 Kadenz, 2 Sätze mit jeweils 5 Wiederholungen. Das Gewicht ist so angepasst das auch bei der fünften Wiederholung das Muskelversagen eintritt.

Was meint ihr zu diesem Trainingsplan?

Ernährung passt soweit und Supps wie Whey, Casein, Mehrkompo-Eiweiß und KH weder ordentlich eingesetzt.

Danke im Voraus

[MuckiJoe]

Kadenz ist das schlimmste was du machen kannst.

[PhilippAlex]

Ganz genau. Besonders in der positiven

[terror47]

Sagt ihr mir auch warum Kadenz nichts ist oder bleibt das jetzt so stehen?
Welcher Plan oder welches System wäre dann empfehlenswert für jemand wie mich der irgendwie auf "Stillstand" steht?

[PhilippAlex]

Der muskelreiz setzt sich zusammen aus Spannung (Gewicht) und Dauer. Bei Kadenz ist das Gewicht notwendigerweise viel niedriger und somit der Reiz niedriger

[MuckiJoe]

Zyko über willkürlich verlangsamte Wiederholungen:

willkürliche verlangsamung macht die negative phase nicht effektiver in puncto mikrotraumata. eher im gegenteil. du kannst es dir so vorstellen: je langsamer man sich bewegt, desto näher kommt man der isometrischen arbeit. isometrische arbeit verursacht weniger mikrotraumata, da mehr muskelfasern gleichzeitig kontrahieren (deswegen hat man isometrisch ein höheres kraftpotential) und somit die mechanische belastung pro einzelne faser geringer ist.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...ht=kadenz+zyko

Je langsamer die bewegung desto mehr nähert man sich der isometrischen Kontraktion. wollen wir nicht, weil wir so die eiweißstrukturen des Muskels kaum zerstören können (ein halbwegs trainierter zumindest).

bin jetzt fast 10jahre für dich zurückgereist um diese erkenntnis wieder hervorzuholen. ich hoffe das thema kadenz ist jetzt vom tisch für dich...

[PhilippAlex]

Ich kenne niemand, der noch nach Kadenz trainiert

[MuckiJoe]

hab mich halb kaputtgelacht als ich dieses sagenumwobene heavy duty video von mike mentzer mit markus reinhard gesehen habe. in dem wurde alles bis aufs kleine Detail vorher durchgeplant, glaube fast sogar wie viele atemzüge er nehmen darf. da wurde bb ins oberlächerliche gezogen.

[dennis79]

hab mich halb kaputtgelacht als ich dieses sagenumwobene heavy duty video von mike mentzer mit markus reinhard gesehen habe. in dem wurde alles bis aufs kleine Detail vorher durchgeplant, glaube fast sogar wie viele atemzüge er nehmen darf. da wurde bb ins oberlächerliche gezogen.

War es das, in dem Mentzer schon totkrank war und mit deutlich hörbar schmerzmittelverwaschener Stimme gesprochen hat?

[MuckiJoe]

keine Ahnung ob er totkrank war