Hallo, Ich bin 15 Jahre alt, 1.71cm groß und wiege ca 57 Kg.
Ich habe 6 Wochen Ferien vor mir, und ich möchte ca 5-10 Kg zunehmen.
Ich möchte nicht fett aussehen , sondern ich möchte erst Masse aufbauen und dann trainieren.
Ich könnte auch so anfangen zu trainieren , aber ich möchte erst etwas "kräftiger" aussehen, weil ich finde das es sonst nicht so gut aussieht.
Wie schaffe ich schnell zuzunehmen , bzw. welche Sachen sollte ich essen und zu welchen Zeiten ?

Findet ihr es sinnvoll wie ich vorgehen möchte ?

Danke im Vorraus