1500kcal

[Nanny Ogg]

Hallo,
in der Ernährungsmedizin der Uniklinik wurde mein Grundumsatz von 1500kcal gemessen.
Wie soll ich die Kalorien genau verteilen möchte abnehmen und aber auch Muskeln aufbauen bzw nicht verlieren.
Wie sollte das Training und das Cardio aussehen, habe das nächste halbe Jahr viel Zeit.
Für Anregungen und Tipps bin ich dankbar.

[PhilippAlex]

Lies bitte zunächst die Stickies. Dort stehen sämtliche Grundlagen.

Grundumsatz ist nicht Gesamtumsatz!

[Mister1986]

Es steht wenig da: männlich oder weiblich, Alter, Trainingszustand, wie gross und wie schwer, angestrebtes Gewichtsziel (wohl unter dem jetzigen?) Klar ist der Gesamtumsatz weit über den 1500. Also Grundumsatz + Umsatz aus Berufstätigkeit usw. + Umsatz aus Training und ggf. weiterem Sport = Gesamtumsatz. Dieser wird im Durchschnitt täglich unterschritten, bei einem normal grossen Mann bspw. um 300 Kal. pro Tag. Nebenbei Training bspw. WKM plus Cardio wenn gewünscht. Nach Erreichen des Gewichtsziels Zwischenbilanz ziehen und neue Ziele setzen. In Monaten bzw. 1-2 Jahren rechnen und dran bleiben!