Knapp 30kg abgenommen - Wie solls weitergehen ? (Muskelaufbau) Immernoch leichtes ÜG

[DasMaßallerDinge]

Hallo erstmal ans ganze Forum,


Nach etwas mitlesen habe ich mich auch mal hier angemeldet! Tolles Forum!!!


Nun zu meinem eigentlichen Problem. Ich bin 195cm groß und wog 130kg und habe mit einer Ernährungsumstellung mehr als 30kg abgenommen. Bin jetzt auf 97. ich weiß BMI ausrechnen sagt nicht soviel aber der liegt jetzt bei ca. 25,8. Da ist aber garantiert auch Muskelmasse dabei (gehe seit 1/2 Jahr regelmäßig ins Fitnessstudio (3er Split). Meine Frage. Sollte ich bis ich jetzt richtig anfange Muskeln aufzubauen auf mein Idealgewicht (86kg) runter ? Oder kann ich mit meinem leichten Übergewicht von 5kg schon richtig anfangen mit richtigem Muskelaufbau + Proteinshakes und wieder etwas mehr gesunde Kohlenhydrate und kcal zu mir nehmen ? Was könnt ihr mir sonst noch für Tipps geben ?


Lg und danke schonmal.

[johannes_w]

Hallo
erstmal respekt für deine Leistung!
Erstmal an Krafttraining/Muskelaufbau ist nie etwas falsch. Proteinshakes insbesondere das whey protein können helfen den körperfettanteil zu senken. also jeden morgen + nach dem Training einen Whey Shake.

zu den kohlenhydraten ist mehr zu sagen
Es kommt da auch ganz auf deien stoffwechseltypen an, ich würde nach dem training einige hochwertige kohlenhydrate zu mir nehmen. sonst würde ich eher einen kleinen kohlenhydrath defizit empfehlen.
deinen tagesvervrauch kannst im internet ausrechnen
grüße
Johannes und noch weiterhin viel erfolg

[DasMaßallerDinge]

Hey. Danke für die schnelle Antwort! Danke auch für das Lob! Wenn ich jetzt einen Proteinshake trinke, soll ich damit eine Mahlzeit ersetzen ? ZB Frühstück oder eher kombinieren ? Und muss es unbedingt Whey sein ? Schlägt ja bei 2kg und einem Preis von knapp über 50€ ordentlich auf den Geldbeutel. Da ich gerade erst 18 bin ist das zu teuer! Und sollte ich jetzt eher noch mehr auf das Abnehmen konzentrieren oder meinen normalen Kalorienbedarf zu mir nehmen. Wenn ich weniger kcal zu mir nehme lassen sich ja auch nicht wirklich Muskeln aufbauen...


Lg

[harry606]

zum frühstück muss es garkein Shake sein kauf dir Magerquark der halbe Kilo etwa 50 Cent. Daraus kannst du mit Milch oder Wasser einen zähen Shake machen oder du isst es so wie es ist mit etwas frischem Obst. 250g Quark reichen gut für eine Mahlzeit. Das spart Geld und ist auch super. Shake für nach dem Training reich voll aus. Dann brauchst du max 1 Whey Shake am tag und kosten halten sich in grenzen. Für ein paar Kohlenhydrate kannst du Haferflocken untermischen schmeckt gut und geht immer (zumindest bei mir)
MFG

[johannes_w]

du bekommst 2kilo whey bei bodylab 24 für 34€ das sind dann 66 tage.
ja magerquark ist auch sehr gut.

[DasMaßallerDinge]

Okay. Danke euch beiden für die Tipps. Und sollte ich mich jetzt speziell auf den Muskelaufbau konzentrieren oder erst noch abnehmen.


Lg

[johannes_w]

das musst du am besten selber entscheiden
aber die defi phase vorziehen macht eher weniger sinn
also kannst ruhig deinen aufbau betreiben.