3/4er Split

[The Rogue Knight]

Hey Leute was haltet ihr von diesem Plan.

MONTAG Pushday
2 Sätze Kurzhantel Schrägbankdrücken schweres Gewicht 4-6Wdh,
6 Sätze Kurzhantel Schrägbankdrücken* moderates Gewicht 8-10 Wdh,
4 Sätze Schrägbankflyings moderates Gewicht 8-10 Wdh,
4 Sätze Militarypress moderates Gewicht 8 Wdh,
4 Sätze Frontheben moderates Gewicht 10-12 Wdh,
4 Sätze Seitheben vorgebeugt 10-12 Wdh moderates Gewicht,
4 Sätze Dips moderates Gewicht 8-10 Wdh
4 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug leichteres Gewicht 12-15 Wdh
BAUCH

Dienstag*Beine*und Waden
20 Minuten Joggen,
5 Sätze Beinpresse moderates Gewicht 8-10 Wdh,
5 Sätze Beinstrecker schweres Gewicht 6-8 Wdh,
5 Sätze Beinbeuger schweres Gewicht 6-8 Wdh,
3 Sätze Wadenheben sitzend leichtes Gewicht 12-15 Wdh
2 Sätze schweres Gewicht 6-8 Wdh*.

Mittwoch Pullday (Rücken, Nacken, Bizeps).
4 Sätze Rudermaschine moderates Gewicht 8-10 Wdh,
2 Sätze Klimmzüge breiter Griff 12 Wdh,
2 Sätze Latziehen am Tower moderates Gewicht 6-8 Wdh und
2 Sätze schweres Gewicht 4-6 Wdh,
4 Sätze Latziehen enger Griff moderates Gewicht 8-10 Wdh,
5 Sätze Shrugs schweres Gewicht 15-18 Wdh,
3 Sätze Bizeps SZ-Stange schweres Gewicht 6-8 Wdh,
4 Sätze Hammercurls moderates Gewicht 12-15 Wdh,
Bizeps Curls eine Hand am Seilzug leichtes Gewicht 12-15 Wdh bis zum Muskelversagen

Freitag Ganzkörpertraining
5 Sätze Kniebeugen moderates bis schweres Gewicht 8 Wdh,
5 Sätze Kreuzheben moderates bis schweres Gewicht 8 Wdh,
Langhantel Flachbankdrücken moderates bis schweres Gewicht 8 Wdh

[Mister1986]

Kommt drauf an was Du erreichen willst. Einen Reiz für Kraft/Massezuwachs kann man viel besser setzen, wenn man grundsätzlich mit schwerem Gewicht (hart an Deiner Leistungsgrenze) arbeitet und ständig darum kämpft diese Grenze nach oben zu verschieben. Dann muss man aber die Anzahl der Übungen reduzieren.

Was spricht gegen drei schwere Arbeitssätze nach 2-3 Aufwärmsätzen, und 5 - max. 7 Übungen pro TE?

In Deiner 4. TE könnte ich bei Übung 2 und 3 bei weitem nicht mehr das eigentlich leistbare Gewicht abrufen. Genau deswegen mache ich diese 3 GU in drei verschiedenen TE.

[The Rogue Knight]

Ja das hatte ich aucherstmal überlegt, dass ich die 3 GU in die jeweiligen Tage packe.
Aber dann habe zu viel Pause zwischen.

Und was die Wiederholungen angeht so finde ich das eine gute Mischung zwischen Kraft und Ausdauer und ein Wachstum wird ja allemal kommen.

[Zuckizk]

Ich halte das für ziemlichen Mist um ehrlich zu sein.

Was ist den dein Ziel?

[The Rogue Knight]

Ok. Wieso ist das Mist?

Ziel ist kraft und muskelaufbau.

[Mister1986]

Der Plan sieht für mich sehr nach "Härtetraining" aus, durch die vielen Übungen, die vielen TEs und die "spezielle" Kombination glaube ich, dass Du mit diesem Plan sehr wohl eine gewisse Kraftausdauer und eben Härte aufbauen kannst, also neben der Kraftausdauer auch Biss und Durchhaltevermögen. Aber dieser Plan zielt weder konsequent auf Hypertrophie noch auf maximale Kraft. Deswegen hatte ich eingangs gefragt was Du erreichen willst. Wenn Kraftausdauer und Härte Deine Ziele sind, geht der Plan ok - evtl. noch etwas mehr Cardio einbauen. Wenn Hypertrophie und (längerfristiger) Kraftaufbau Deine Ziele sind, stimmt vieles an dem Plan nicht, siehe Vergleich mit Beispielplänen aus dem Forum.