Hüftspeck geht durch Cardio nicht weg. Krafttraining?

[Stallonie]

Hallo Forum,

mache seit einem Jahr viel Cardio Training, also ich geh in der Woche 2-3 Mal joggen für
ne Stunde a 7km. Bin 1.82 groß und wiege 82-84 kilo. Kalorienzufur ist täglich ca. 2000-2400 max.

Habe dadurch auch viel Gewicht verloren (10 kg) und jetzt eigentlich einen flachen Bauch.
Allerdings stagniert es nun auf einmal.
Es ist nur noch eine geringe Fettschicht über dem Bauch und dann ist da natürlich noch
der verdammte Hüftspeck, welcher mich sehr stört.

Nun meine Frage:
Muss ich - um weitere Fortschritte zu erzielen - mit Krafttraining beginnen?
Wollte eh ab diesem Herbst etwas Muskelmasse aufbauen.

Habt ihr Tips?

[Flo-SW]

Machst du regelmäßig Refeed-Tage?

Krafttraining kann nie schaden, les dich einfach im Forum "Klassisches Training" zum Thema WKM Plan ein.

LG

[Orothred]

Vielleicht die Kalorienzufuhr noch etwas reduzieren, Hüftspeck macht man in der Küche weg, nicht im Studio

[Stallonie]

Hi!
Danke für eure Antworten!

Noch eine Info:
Ich habe es mir angewöhnt, einfach weniger zu essen um auch zukünftig Erfolg zu haben. Von Diäten und co. halte ich daher nichts.
Ausserdem muss ich auch sagen, dass ich täglich Süßes esse. Meistens ca. 2-3 Red Bulldosen, einen Schokoriegel, manchmal auch etwas mehr. Aber ich bleibe immer unter meinem Leistungsbedarf. Wenn ich komplett auf Süßes verzichten müsste, würde ich sicherlich in spätestens 1 Jahr nicht mehr an die ganzen Dinge halten.
Refeed Tage mache ich nicht. Habe einfach eine stinknormale, aber ausgewogene Ernährung.

[Mick75]

Hi!
....
Ausserdem muss ich auch sagen, dass ich täglich Süßes esse. Meistens ca. 2-3 Red Bulldosen, einen Schokoriegel, manchmal auch etwas mehr.... Habe einfach eine stinknormale, aber ausgewogene Ernährung.

Das klingt aber alles andere als ausgewogen. Poste mal den Ernährungsplan.

[Orothred]

Würd ich auch sagen, das Zeug solltest du zumindest reduzieren. Gegen ab und an mal cheaten sagt ja keiner was....

Bitte ganzen EP posten.

[Mister1986]

Wenn du bei gleicher (!) Ernährung jetzt ins Krafttraining einsteigst, wird dein Körper natürlich besser, weil du moderat Muskeln auf- und Fett abbaust, da das Training Muskelwachstum stimuliert und zusätzlich Kalorien verbraucht. Allerdings machst du dann schon 5-6x Sport pro Woche, und für den von dir später angestrebten Aufbau von Muskelmasse musst du anders vorgehen (hier im Forum alle Grundlagen lesen wie schon vorgeschlagen).

[moccachino]

Ersetze den Schokoriegel gegen ein Stück 85% Kakao von Lindt...geil nach dem Essen und verzichte auf so einen Dreck wie Red Bull (chemische *****). Trink lieber Schwarztee, grünen Tee oder halt Kaffee. LG Mocca