Trainingsplan mit 15 Jahren ?

[noahgroz]

Hallo, ich bin neu hier im Forum und wollte wissen was für ein Trainingplan für mich am besten wäre.
Zu meiner Person ich bin 15 jahre alt 1,88cm und wiege 82kg. Ich würde gerne an Masse aufbauen.
Ich trainierte 1 jahr lang Zuhause mit Kurzhanteln, Klimmzugstange,Hantelbank und sz stange.
Seit 1 Monat bin ich im Fitnessstudio angemeldet und trainiere zur Zeit 3mal die Woche ,
Montag: Brust ,Schulter, Trizeps
Mittwoch: Bizeps, Rücken
Freitag: Bauch, Beine


Ich würde mich über Antworten Freuen.

MFG Noah

[EISENVETERAN]

Kuck unter "klassisches Training"
Wkm ist sehr beliebt.

[noahgroz]

Danke für die schnelle Antwort .
MFG Noah

[noahgroz]

Könnte ich auch push pull leg machen ?

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
mfg

[Mister1986]

Kannst du. Wird für Anfänger halt nicht empfohlen, da du damit viel langsamer vorankommst als mit einem Ganzkörper-Plan. Bei einem GK-Plan 3x die Woche wird jeder Muskel 3x pro Woche gereizt, bei dem 3er Split nur 1x. Aber besser motivierter 3er Split und langsamer Fortschritt als unmotiviert daheim auf der Couch sitzen ... Les die ganzen Grundlageninfos hier in allen Unterforen, mit "WICHTIG:" markiert.

[noahgroz]

Könnte ich z.B diesen plan machen
Also push montag
Pull Dienstag
Und leg Mittwoch beine
Donnerstag push
Freitag pull
Samstag frei
Sonntag frei
Oder wäre das zu viel?

[klasty]

Ich würde dir einen 2er Split 4x mal die Woche empfehlen. Habe ziemlich gute Fortschritte damit machen können, und das wichtigste ist das du dich gerade in deinem Alter, in den Grundübungen steigerst da sie unerlässlich sein werden auf deinem weiterem Weg.

TE1:
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Die Frequenz: TE1,TE2,frei,TE1,TE2,frei,frei

Liebe Grüße

[noahgroz]

Vielen dank für die Antworten

[Zuckizk]

Den Ansatz von Klasty finde ich gut. Der Plan gefällt mir allerdings nicht ganz so gut.

Würde bei TE1 Waden ans Ende und noch eine Beinübung mit rein nehmen. Ob gute Dips nach schwerem Bankdrücken noch möglich sind ist auch zweifelhaft.

In TE2 auch noch eine Beinübung rein, Seitheben und auch Waden.

Würde so:
TE1:
Kniebeuge 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Beinpresse 2x12WH
Fliegende 2x12-15WH
Military Press 3x8WH
Frenchpress 1-2x12-15WH
Wadenheben stehend 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Beincurls 2x12WH
LH-Rudern 2x12-15WH
Seitheben vorgebeugt 3x12-15WH
Curls 1-2x12-15WH
Wadenheben stehend 3x15WH
Beinheben

Idealerweise 4x die Woche mit immer 1 Tag Pause zwischen den TEs.

[noahgroz]

Ok also ich werde jetz mal die Frequenz von klasty übernehmen und zuckizk s
Plan danke