Ersatz für Frontdrücken im Stehen (Military Press)

[Jamalhal]

Hallo Zähne,

durch Umzug musste ich mich vom Studiotraining verabschieden und habe es mir nun bei mir im Hauskeller gemütlich gemacht, ist auch soweit kein Problem.

Mein Problem ist, dass durch die niedriege Decke (201cm) bei mir nun leider kein Military Press mehr möglich ist, mache deshalb aktuell Frontdrücken im Sitzen auf der Multibank. Habe aber das Gefühl, das das nicht optimal ist, da man ja Frontdrücken schon immer im Stehen ausführen sollte.

Gibt es da von euch ein paar Anregungen, wie ich das angehen soll? Oder mache ich mir nur unnötige Gedanken und Frontdrücken im Sitzen ist auch durchaus in Ordnung?

Trainiere übrigens nach WKM-Plan.

[Zuckizk]

Das ganze im Kniestand .

PS: Frontdrücken ist etwas anderes als Militarypress.

[Jamalhal]

Ok, daran hab ich nicht gedacht. Ist ne Gute Idee.

Was genau soll der Unterschied zwischen LH-Frontdrücken im Stehen und MP sein?

VG

[Zuckizk]

Military Press = im Stehen, Füße zusammen (wenn man es genau nimmt), Ellenbogenrotation, Hantel Über/hinter dem Kopf

Frontdrücken = stehend, sitzend oder Maschine, Hantel bleibt meist vor dem Kopf, daher keine Rotation und kein vorneigen des Oberkörpers. Is aber nicht so genau definiert.

[Jamalhal]

Gut, danke! Ich hab also immer MP im breiten Stand gemacht

[Janusxs]

Military Press = im Stehen, Füße zusammen (wenn man es genau nimmt), Ellenbogenrotation, Hantel Über/hinter dem Kopf

Frontdrücken = stehend, sitzend oder Maschine, Hantel bleibt meist vor dem Kopf, daher keine Rotation und kein vorneigen des Oberkörpers. Is aber nicht so genau definiert.

Waaaas, wirklich?

Habe dann wohl immer Frontdrücken gemacht, trainiere nach WKM, ist das ein Problem?

[Zuckizk]

Habe dann wohl immer Frontdrücken gemacht, trainiere nach WKM, ist das ein Problem?

Gerade die Ellenbogenrotation halte ich im WKM-Plan für wichtig, aufgrund der wenigen Übungen.

[MuckiJoe]

hast du kurzhanteln?

kh-schulterdrücken statt mp/frontdrücken.

dips wären auch eine möglichkeit.

[Gery68]

Arnold Press, wäre noch eine Möglichkeit

[Eraser]

Kenne das Problem mit niedrigen Decken im Homegym-Keller --> Ätzend!

"Savicka-Press" = Frontdrücken auf dem Boden sitzend, wäre ebenfalls eine Alternative. "Kern-lastig".

MP im breiten Stand ginge (wie oben angeraten) zwar auch, sobald die größeren Scheiben aufgelegt werden, hat es sich auch schon wieder erledigt mit der Übung. Oder Du schaffst Dir eine Vielzahl 5-Kilo Scheiben an...

Nackendrücken stehend ginge ebenfalls, sofern die Schulter das ab kann.