Ernährungsplan, bitte einmal drüber schauen.

[Iontowie]

Hallo, ich bin neu hier im Forum und relativ unerfahren im Kraftsportbereich. Was jedoch nicht bedeuten soll das ich mich nicht vorher informiert habe! Jedoch kann man nicht alles auf einmal Wissen...

Nun zu mir. Ich gehe seit 6 Monaten ins Fitnessstudio und ziehe einen Ganzkörperplan durch und möchte es nun richtig durchziehen mit einem Ernährungsplan und einem 3er Split, welchen ich zusammen mit einem Kollegen durchziehen werde.

Deswegen wär ich froh wenn ein paar Erfahrene sich bezüglich dem Ernährungsplan anschauen würden.

Allerdings möchte ich schon wenn es geht einen ähnlichen Körper wie Schwimmer haben anstatt richtige Bodybuilder. Es sollte schon Sportlich/Muskulös aussehen :-P


Meine Daten:
28 Jahre
178cm
78Kg Mein Ziel wären maximal 85Kg!



Meine jetzige Ernährung:

5:30 Uhr
200ml Milch (1,5%) mit 50g Haferflocken und 15g Nüsse oder 50g Datteln
(17 Protein)

7 Uhr
2 Brötchen (Roggen/Körnerbrötchen) mit Käse, Schinken oder Ei
(22 Protein)


11 Uhr
2 Roggenbrötchen mit 100gr Geflügenaufschnitt (Hähnchen/Truthahn/Pute)
500ml Buttermilch
(50 Protein)


13 Uhr
250g Möhren


15:30 Uhr
125g Reis mit 250g Pfannengemüse
oder
100g Nudeln mit 250g Pfannengemüse
(15 Protein)


---Training---


19 Uhr
Proteinshake mit einer Banane
(36 Protein)


21 Uhr
250g Magerquark mit 15g Honig
(30 Protein)

Wobei ich jedoch die Mahlzeiten um 15:30 durch Kartoffeln mit Linsen mal ersetze und auch mal einen Frischensalat mit einer Dose Thunfisch ohne Öl mache.


Trainingsplan 3er,

Tag 1:
Schulter/Arme Beine

Tag 2:
Pause

Tag 3:
Brust/Rücken

Tag 4:
Pause

Wieder von vorne...


(Brust/Rücken)
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
KH Fliegende
Seitheben
vorg. Seitheben

(Beine)
Beincurls
Kniebeugen/Frontkniebeugen
Beinpresse
Beinstrecken
Rumänisches Kreuzheben
Wadenübung


(Schulter/Arme)
Klimmzüge
LH Rudern/KH Rudern
Latzug eng
Maschinenrudern
Trizepsübung


Würden 2700-2800 Kalorien bei meiner Statur ausreichen bei 4x Sport die Woche? Und muss ich die gleiche Kalorienzufuhr auch an nicht Trainingstagen einhalten?


Danke im Voraus

[simme]

am besten du liest erstmal die Stickies hier im Bereich...