2er Split

[chris720]

Nach langjähriger Pause trainiere ich wieder ernsthaft seit knapp einem Jahr. Bisher GK, stagniert aber jetzt so langsam. Möchte einen 2er Split machen, wie folgt:
TE 1:
-Brust
-Bizeps
-Beine

TE 2:
-Rücken
-Schulter
-Trizeps
-Bauch

Trainingstage wären Mo, Mi, Fr bzw. Di, Do und Sa. Also dreimal in der Woche. Meine Frage hierzu, sind die Reihenfolgen der zu trainierenden Muskelgruppen in Ordnung?Und reicht die Häufigkeit, da manche Muskelgruppe dann nur einmal in der Woche trainiert wird?

[Mister1986]

Schau mal diesen Link, da steht im oberen Drittel der hierher kopierte Push/Pull 2er Split. Deine Angaben sind eigentlich kein TP sondern nur eine Aufteilung. Dass du stagnierst liegt aber nicht am GK!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Möglichkeit 2

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend

[nyx777]

Am Push-Tag würde ich auch beim "push" bleiben, d.h. eher Trizeps als Bizeps trainieren. Musst du aber selber mal ausprobieren. Als ich am Rückentag Trizeps trainiert habe, dann habe ich 2 Tage danach beim Bankdrücken schnell schlapp gemacht.

Der Plan von Mister1986 ist gut, habe ich auch ne Zeit lang gemacht so ähnlich.

[Ty7]

Auch dreimal in der Woche nach einem 2er Split zu trainieren ist ok, man muss nicht viermal damit trainieren, kann es aber eben ganz gut.