Welchen dieser beiden Trainingspläne ausführen?

[Talion_1990]

Hallo zusammen,

seit knapp einem Monat mache ich ein nicht gerade ausgefeiltes Ganzkörpertraining (3x/Woche). Nun hab ich mir von einem Kollegen folgenden 4er Split erstellen lassen:

Montag: Brust + Bizeps

Bankdrücken flach 4x 8-12 Wh.
Bankdrücken schräg 3x 8-12
Kabelzug 3x 8-12

SZ-Stange Bizepscurls 4x 8-12
Kurzhantelcurls 3x 8-12
Hammercurls 3x 8-12


Dienstag: Beine/Waden + Bauch

Kniebeugen eng 3x 8-12
Kniebeugen weit 3x 8-12
Beinstrecker 3x 8-12
Beinbeuger 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12

Bauch habe ich mir noch nicht überlegt. Kommt noch


Donnerstag: Schulter + Nacken + Trizeps

Schulterdrücken Kurzhantel 4x 8-12
Seitheben 3x 8-12
Frontheben 3x 8-12
Butterfly reverse 3x 8-12
Nacken muss ich mir noch eine Übung überlegen

Dips 4x bis zum Muskelversagen
Dreiecksstange am Turm 3x 8-12
Einarmig Trizepsdrücken am Turm 3x 8-12


Freitag: Rücken + Bauch

Kreuzheben 3x 8-12
Klimmzug zur Brust, weit 3x bis Muskelversagen
Latziehen hinter dem Kopf 3x 8-12
Enges Rudern 3x 8-12
Weites Rudern 3x 8-12

Bauch.


Als ich den Plan gestern dem Fittnesstrainer im Studio zeigte hat er nur dran rumegemeckert. Viel zu oft die gleichen Muskelgruppen beansprucht, zu langes Training. Danach erstelle er mir folgenden Push & Pull Plan als 2er Spit den ich 2x die Woche machen soll:

Tag 1: Brust + Schultern + Trizeps + Beine

Bankdrücken flach 4-5x 10 Wh
Fliegende Schrägbank 4-5x 15
Kurzhantel Seitheben 4-5x 10
Kh Frontheben 4-5x 15
Trizepsstrecken liegend 4-5x 10
Beinpresse 4-5x 10


Tag 2: Bauch + Rücken + Bizeps + Beine

Klimmzüge 4-5x 10
Kreuzheben 4-5x 10
Bauchbarren 4-5x max.
Bauchmaschine 4-5x 10
Bizepscurls auf Schrägbank 4-5x 10
Beinbeuger liegend 4-5x 10


Als ich das meinem Kollegen heute zeigte erklärte er den Trainer für ahnungslos... Ich finde nichts so unmotivierend als einfach nicht herauszufinden welches Training man am besten verfolgen sollte. Könnt ihr mir vielleicht helfen und sagen welche Variante ich zum Masseaufbau verfolgen sollte? Ich wiege knapp 80kg auf 1,90m. Beide haben mir sehr gute Argumente für ihren Plan gegeben. Hab dann gestern den 2er Split des Trainers gemacht und werd den dann halt diese Woche noch durchziehen.

Danke fürs lesen!

[Orothred]

Finde beide Pläne nicht besonders gut.

Les dich im Bereich Klassisches Training ein, da gibts ein paar schöne Threads zum Thema Trainingspläne

[Mister1986]

Hab den Thread eh grade noch offen von einer anderen ähnlichen Frage ... und dann brauchst du dir auch keine Gedanken mehr zu machen, sondern den trainierst du einfach mal 1 Jahr lang 3x oder wenns geht 4x pro Woche. Masseaufbau! Bei 1,90 Körpergröße denkst du da bitte mal an 4000 Kal. täglich, und gewöhnst dir an das regelmäßig reinzuziehen. Masse zeigt sich bei dir frühestens ab 95kg.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Möglichkeit 2

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend