EP für Fettabau - bitte um Bewertung

[Knorri]

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ca. 6 Jahren.
Ich bin 25 Jahre alt, 177cm groß und wiege ca. 87kg.
Beruflich arbeite ich am Schreibtisch/Bürojob.

Somit komme ich auf einen Grundumsatz von ca. 1.980 kcal.
Und einem Gesamtumsatz (ohne Sport) von ca. 2.772 kcal.

Ich trainiere mit einem 3er Split (je ca. 50 Minuten) und Sonntags spiele ich 90 Min. Fußball.

Mein Ziel ist der Fettabbau.

Hier ein Beispiel meines Ernährungsplans an Trainings- bzw. an Traingsfreientagen.

Trainingstag:

Frühstück 250g Magerquark
50g Haferflocken
Mittag 75g Vollkornnudeln
125g Hähnchenfiletstreifen
15g Remoulade
30g Balsamico
1 Stk. Apfel
Nachmittag 250g Magerquark
25g Walnusskerne
Post-Workout 30g Whey
200ml 1,5% Milch
Abends 200g Hähnchengeschnetzeltes
50g Reis
Nachts 250g Magerquark
25g Paranüsse

Gesamt: kcal 2.661 – EW 249g – KH 227g – F 86g


Trainingsfrei:

Frühstück Rührei aus 3 Eier (mit 2 EL Olivenöl angebraten)
Mittag 250g Hähnchenfiletstreifen
25g Walnusskerne
1 Stk. Apfel
Nachmittag 250g Magerquark
25g Walnusskerne
20g Erdnussbutter
Abends 200g Putenschnitzel, natur
150g Kaisergemüse
100g Magerquark
Nachts 250g Magerquark
25g Paranüsse

Gesamt: kcal 2.167 – EW 192g – KH 74g – F126g


Kann ich mit diesem Ernährungsplan mein Ziel erreichen?
Oder sollte ich etwas Grundsätzliches ändern?
Was meint ihr dazu?

Bitte um Bewertung.

Vielen Dank schonmal!

[simme]

Gemüse isst du nur an NTT und dann auch nur 150g?

[Knorri]

Hi,

nein, dass war nur ein Beispieltag aber du hast recht, habe hier die Portion Gemüse vergessen beim Abendessen.
Auch an TT ist meistens Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Kaisergemüsemischung, etc. dabei.

Aber nicht täglich, da ich auch manchmal z.Bsp. Abends 2 LowCarb Pfannkuchen esse, zu denen passt Gemüse nicht wirklich

[simme]

Dann schreib bitte die Mengen dazu
Gemüse solltest du täglich essen und das zu fast jeder Mahlzeit

[Gery68]

Am TT Mittag Gemüse anstatt Apfel, denn Apfel dann am Nachmittag, Abend auch Gemüse. Zu Low Carb Pfannkuchen, kannst z.B. Feld oder Rucola Salat essen.

NTT, zum Frühstück evtl. etwas Blattspinat unter die Rühreier, Mittags Apfel durch Gemüse ersetzen,

Fisch kommt mir bei Dir etwas zu kurz!