Intervalltraining

**TKB2020** · 01.05.2005, 20:52

Sorry, aber ich muss nochmal eine Sache frage.

Ist eigentlich intervalltraining der beste Weg um Fett zu verbrennen ?

**Hardix** · 01.05.2005, 23:03

steht was im neuen All Stars Heftchen drin - FAT FAST Cardio, von D. Sinner. High Intensitiy Intervall Training (HIIT), ganz interessanter Artikel.

**superflat** · 02.05.2005, 11:22

Du must unterscheiden zwischen HIT und HIIT. Beim HIT gibt es immer einen Wechsel zwischen hoher und niedriger Intensität, beim HIIT gibt es nur wenige, kurze Phasen von wirklich niedriger Intenstiät. Der Unterschied zwischen den HIT bzw. HIIT und Ausdauertraining im Fettverbrennungspuls ist, dass die beiden ersteren Programme einen Nachbrenneffekt haben, während beim 'normalem' Training es keine weiteren Kalorienverbrauch nach dem Training gibt. Ein Vorteil von HIIT ist zudem des es zwar wesentlich härter, aber auch kürzer ist.
Richtig durchgeführt bist Du danach ziemlich platt. Ich mache hinterher noch ein paar Minuten Stretching um den Puls wieder herunter zu bekommen und abzukühlen, denn sofort danach zu duschen lohnt sich nicht, weil man noch weiter schwitzt (anders als beim Training im "Fettverbrennungspuls").

Hier ist z. B. mein HIIT-Programm, dass ich 3x die Woche mache.
Die Levels beziehen sich auf die Leistung. 1 ist Stillstand, 5 ist Warmup, also nicht sehr anstrengend und 10 ist die maximale Leistung.

1. Warm up the first 2 minutes at Intensity Level 5
2. Minutes 2-3 move from Intensity Level 5 to 6
3. Minutes 2-6, 6-10 and 10-14 work your way from Intensity Level 6 to Level 9, maintain for one minute.
4. Minutes 15-19 work your way from Intensity Level 6 to Level 10 (High Point at Level 10), maintain for one minute.
5. Minute 20 cool down to Intensity Level 5 for one minute.

**WuddiWuppen** · 02.05.2005, 11:49

Mit Hit meinte Superflat wohl das hier so oft genannte IV-Training.

HIT ist eigentlich ein Oberbegriff für hochintensives Training, ob jetzt IV, Krafteinheit oder sonstiges.....

HIIT ist auch HIT!

Wobei HIT in diesem Forum fürs Krafttraining steht.

HIIT ist genauso ein andere Form von IV-Training.

Der Link für eigentliche IV-Training:

http://www.sebulba.de/training/train...e3081b304.html

Der Link fürs HIIT Training, ein Artikel ehem. Ripped/ Mario v. Fringes aus dem Jahre 2002:

www.dioz.de/HIIT.rar

Allerdings sollte man um das IV-Training optimal nutzen zu können über eine gute Grundlage verfügen, soll heißen, man sollte schon leicht und locker 45min. laufen können.

Für alle anderen ist eher HIIT zu empfehlen.

Gruss

Wuddi

**superflat** · 02.05.2005, 11:56

Zitat von WuddiWuppen

Mit Hit meinte Superflat wohl das hier so oft genannte IV-Training.

HIT ist eigentlich ein Oberbegriff für hochintensives Training, ob jetzt IV, Krafteinheit oder sonstiges.....

HIIT ist auch HIT!

Wobei HIT in diesem Forum fürs Krafttraining steht.

HIIT ist genauso ein andere Form von IV-Training.

Der Link für eigentliche IV-Training:

http://www.sebulba.de/training/train...e3081b304.html

Der Link fürs HIIT Training, ein Artikel ehem. Ripped/ Mario v. Fringes aus dem Jahre 2002:

www.dioz.de/HIIT.rar

Allerdings sollte man um das IV-Training optimal nutzen zu können über eine gute Grundlage verfügen, soll heißen, man sollte schon leicht und locker 45min. laufen können.

Für alle anderen ist eher HIIT zu empfehlen.

Gruss

Wuddi

Wuddi, Du hast natürlich recht. Ich habe nur amerikanische Literatur und kämpfe dann manchmal mit der Rückübersetzung ins Deutsche.