Krampf in Oberschenkel nach Kniebeugen

[DonEkto]

Hallo,
ich habe erst vor ein paar Wochen angefangen zu trainieren und habe mir ein Grundübungsplan zusammengestellt.
Als ich dann vorgestern Kniebeugen machte (3x15) hatte ich in beiden Oberschenkel Krämpfe. Ich konnte zwar normal laufen, aber sobald ich eine Treppenstufe hochlaufen wollte, hat sich die gesamt Muskulatur schmerzhaft verkrampft. hat ca 1 Stunde gedauert, bis ich zwar noch mit schmerzen aber ihne verkrampfungen die Treppe hochgehen konnte.
Meine Frage jetzt: Wie verhinder ich das?
Denn wäre blöd, wenn ich die Kniebuegen sein lassen müsste, da diese ja schon eine wichtige Grundübung sind.

Danke schonmal für eure Hilfe

P.S achja ich wiege eigentlich nciht viel (60KG) deshalb kann das ja nicht auf mein Körpergewicht zurückführen.

[DonEkto]

Hat hier keiner eine Erklärung und Tipss für mich?