Seit 1 Jahr 11 Monaten am Eisen, 2 er Split wurde abgesegnet, jetzt noch EP

[timmibu]

Moin Jungs,

Daten: 19 Jahre, 184cm, 87,5 kg

Die Magischen 3:
Flachbank LH: 90 kg 7x
Kreuzheben: 120 kg 6x
Kniebeugen (tief ): 115kg 6x

Kcal/KH/EW/F

1. Mahlzeit ca. 07:00: 30g Wheyshake, 150g Haferflocken, 1 Banane, Fischölkapsel 754/125/40/14

2. Mahlzeit ca. 10:00: 100g Vollkornbrot mit Aufstrich (Huhn, Pute), 100g Körniger Frischkäse 290/43/24/2

3. Mahlzeit ca. 12:30: 200g Hähnchen, 100g Grüne Bohnen, 80g Reis 526/75/56/2

4. Mahlzeit ca. 15:00:1 Großer Apfel, Handvoll Mandeln 183/15/5/11

FEIERABEND 17 Uhr!
Autofahrt ins GYM.

5. Mahlzeit ca. 17:30 direkt vor dem Training: Eiweißriegel 60g (weil mir nichts anders einfällt) 239/27/19/6

----> direkt nach dem Training: 35 Dextrose, 30g Wheyshake 210/37/24/1

6. Mahlzeit ca. 19:15: 150 g Thunfisch (oder Hähnchen), 200g Gemüse Brokkoli, 100g Reis, 1 EL Olivenöl 636/84/49/11

7. Mahlzeit ca. 22:00: 250g Magerquark, und wieder eine Handvoll Nüsse (Erdnüsse,Macadamia,Para,Mandeln usw variiert.) 300/11/38/11

Am Tag: 3138/417/274/58

Bitte um Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge, besonders fehlt mir noch was direkt vor dem Training!

Von mir aus könnt ich mich auch zerreissen, sollte der ganze EP vollkommener Quatsch sein

mfg Timmibu

[mike1983]

kcal angaben usw fehlern
guck mal in die stickis

[timmibu]

Ist überarbeitet !

[simme]

Fett und Gemüse kommt zu kurz
Den Riegel vorm Training würd ich raus hauen
Fischöl ehr nach dem Training (Mahlzeit)

wie gesagt, lies mal die Stickies

[timmibu]

Okay, aber der Rest passt?

[simme]

Okay, aber der Rest passt?

wie gesagt, lies mal die Stickies

lesen, verstehen, umsetzen