Low-Carb Diät so wie ich sie mache effektiv? EP vorhanden

**xtr3me** · 12.02.2014, 16:31

Hallo zusammen,
ich bin seit 9 Tagen auf Diät. Halte mich hier an Lowcarb (zeichne alles bei fddb auf) und komme an trainingsfreien Tagen auf ca. 50g Carbs und an Trainingstagen ca 80 - 100g (malto nach dem Training).
Außerdem liege ich täglich so um die 80 - 90 g Fett und ca 200g - 250g Protein.
Kcaldef liegt so bei 600 - 700, Kcalzufuhr bei ca 2.100 - 2.300 Kcal. Training 4 - 5 mal die Woche 5-3-1
Startgewicht war 87Kg, nach 9 Tagen sinds jetzt 84,8 Kg

Nun habe ich gelesen, dass meine Protein/Fettverteilung falsch angesiedelt ist und ich zuviel Protein und zuwenig Fett zu mir nehme und dadurch Protein in Glykogene umgewandelt werden.
Stimmt das?
Bin ich mit meinem Diät-Vorhaben auf falscher Spur?

**türöffner** · 12.02.2014, 17:40

Finde 3 g Protein pro kg Körpergewicht in einer Diät absolut okay, Malto würde ich allerdings währenddessen weglassen.

**onWeed** · 12.02.2014, 17:50

finde auch in der Diät sollte Protein sollte man mit max 2.5g/kg bestens bedient sein. erst recht, wenn der kfa noch etwas höher ist(was bei dir wahrscheinlich der fall ist?), zudem deine restlichen makros ziemlich low sind, da wird dein körper echt recht unnötig Eiweiß verzuckern
auch halte ich 600-700 Defizit für zuviel, fang mal langsam an und wenns stagniert langsam runter, damit wirst du dir am ehesten ein gefallen tun
und 80-100g carbs finde ich zu wenig am trainingstag, wenn du ordentlich trainierst und deine glykogenspeicher nach dem Training wieder befüllen willst
ansonsten kann man ohne kompletten EP nicht viel sagen denke ich

**simme** · 12.02.2014, 18:39

Du machst ja keine AD
allerdings würde ich auf keinen Fall gleich mit so einen hohen Defizit einsteigen
Und das Maltodextrin würde ich ebenfalls weglassen und dafür in der Mahlzeit nach dem Training eine Portion Reis o.ä. essen

wie sieht denn dein EP aus?

**xtr3me** · 12.02.2014, 18:43

Poste ich gleich von zu Hause

**xtr3me** · 12.02.2014, 19:30

So, habe gerade eine PDF mit den einzelnen Tagen erstellt.
Vorab hier schonmal die Tagesübersicht, da man das in der Detailansicht nicht sieht.
KCAL FETT KH EW
Heute: 2169 kcal 80,3 g 100,9 g 255,5 g Training: Ja
11.02. 2273 kcal 104,7 g 85,9 g 251,5 g Training: Ja
10.02. 2307 kcal 89,6 g 109,1 g 273,3 g Training: Ja
09.02. 1825 kcal 85,6 g 40,5 g 207,3 g Training: Nein
08.02. 1977 kcal 89,9 g 88,7 g 189,4 g Training: Ja
07.02. 2008 kcal 79,9 g 58,4 g 250,9 g Training: Ja
06.02. 1926 kcal 85 g 38,8 g 249,2 g Training: Nein
05.02. 1954 kcal 94,8 g 81,9 g 185,6 g Training: Ja
04.02. 1801 kcal 50 g 119,7 g 213,2 g Training: Ja
03.02. 1620 kcal 36,1 g 139,5 g 186,5 g Training: Ja

Zu den komischen Werten morgens:
Frühstück ist jeden Tag ein Shake aus 300 Ml Sojamilch, 40g Protein, 10 - 12g Leinöl und 300mg Grünteepulver
Außerdem ein selbstgebackener Proteinriegel aus Magerquark, Sojaflocken, Leinsamen, Whey und paar anderen Sachen.
Wert pro Riegel ~ 220 KCAL, 10g Fett, 3g KH, 25g Prot

Hier der Link zu meinem detaillierten Plan (falls es über fddb ne bessere Möglichkeit gibt, gern her mit der Info)

http://www.file-upload.net/download-...-Fddb.pdf.html

(Downloadzeichen ist im rechten Bereich unter der Downloadanzahl, bisschen versteckt - NICHT auf den großen grünen Button Herunterladen klicken)
Unbenannt.jpg

**simme** · 12.02.2014, 22:06

wäre für alle einfacher, wenn du das als Post hier rein schreiben würdest

Schmeiß erstmal das ganze Soja-Kram raus

**xtr3me** · 12.02.2014, 22:21

Zitat von simme

wäre für alle einfacher, wenn du das als Post hier rein schreiben würdest

Schmeiß erstmal das ganze Soja-Kram raus

komplett alle tage hier rein posten? Wird dann wohl ziemlich unübersichtlich oder?

Die Sojamilch hab ich als Ersatz für Kuhmilch genommen, da deutlich weniger Carbs.

Hier nochmal einfacher der EP als Dropbox: https://www.dropbox.com/s/qopme5re3dgoh16/EP.pdf