3er Split Plan nach dem Anfang

**Jonas3103** · 14.02.2014, 23:31

Hallo,

ich bin momentan noch beim WKM Plan aber ich hatte eben langeweile und wollte schonmal für die Off Season nach dem Sommer planen

Da ich jetzt noch den WKM mache wollte ich danach mal auf einen 3er Split wechseln ist ja meine Sache, wenn ich es nicht probiere weiß ich auch nicht ob es gut ist deshalb möchte ich selbst die Erfahrung machen

Wie ist dieser Plan ?

Es soll 2 Tage Pause nicht 1 Tag sein sprich:

Montag,Donnerstag,Sonntag,Mittwoch,.. so hat jeder Muskel genug Zeit zur Regeneration denn das Supersatz training ist ja sehr intensiv !

http://www.directupload.net/file/d/3...nsdnme_pdf.htm ( Weiß nicht ob Links erlaubt sind aber die PDF war zu groß)

Mir gefallen Supersätze gut von daher würde ich das auch gerne mal testen

Hab alle Supersätze quasi immer als 1 Satz gezählt

Beim letzen Workout sprich Schulter Trizeps Rücken Bauch ist das vorletzte ein Gigasatz

Also 3 Sachen hintereinander bevor ich aus dem Gym gehe für einen Super Pump !

Bin mal gespannt ob sich die paar Bücher und Zeitschriften die ich bei der Erstellung des Plans zur Hilfe genutzt habe gelohnt haben

**aaronD** · 15.02.2014, 08:57

Kreuzheben und evtl. LH-Rudern fehlen als wichtige Grundübungen. Beine kommen zu kurz. Die Beine machen locker die Hälfte deines Körpers aus und du trainierst sie an einem von 3 Trainingstagen. Schultern werden auch in 2 hintereinanderliegenden TEs belastet (erst u.a. durchs Bankdrücken, dann durch die Military-Press + Seitheben). Würde zudem von WKM niemals direkt zu nem 3er umsteigen, lieber erst mal nen 2er (z.B. Push/Pull - OK/UK) ausprobieren.