Anabole Diät - EP

**simon_1992_simon** · 27.02.2014, 15:09

Mohoin, Fitness Freunde!

folgendes : ich habe seit 2 wochen mit der Anabolen Diät angefangen.
Mein EP : Morgens 3-4 Eier (Rührei)
Mittags Hähnchen brust 300g puur mit nem schuss Rapsöl inna Pfanne.
Abends 2x Mozarella mit 1 Tomate Salz/Pfeffer würze.
ab und zu Snack ich Kabanossis sind ja ziemlich reichhaltig an fette/Eiweiße.
Nun die Frage.. reicht das aus? weil ich habe kein Hungergefühl und keine Krafteinbüßen Bankdrücken geht immer noch gut rein.
Trainiere seit 7 Jahren ungefähr und habe vor nem monat ne Kreakur gemacht wo ich von 15% KFA nun auf 12% KFa bin. Warum die Diät? weil ich auf 8% KFA zum Sommen kommen will.
Trainingstage sind Mo Arme,Rücken,Nacken,Schulter,Bauch, DI Brust,Trizeps, Beine, MI Ruhe Tag, Do wieder wie Mo und Fr wie Di.

Ist das in ordnung?

**simme** · 27.02.2014, 15:58

nein, das ist nicht in Ordnung

lies dich mal ein

http://aesirsports.de/2013/03/der-ketose-guide/

**Gery68** · 27.02.2014, 16:05

Kein Gemüse oder Salat?

**simon_1992_simon** · 27.02.2014, 16:14

Hm, dass ist ziemlich viel Schrift für mein Gedächnis. Gibt es keine andere möglichkeit zu erklären Was an den sache was ich esse zu wenig oder zuviel ist und was noch fehlt? z.B was für Gemüse arten, Obst z.B enthält ja fruchtzucker und das ist ja gleich wieder Kh.

**simon_1992_simon** · 27.02.2014, 16:31

So, habs mir doch durchgelesen

hab mich wie folgt entschieden.
Morgens: Rührei+Bacon in Rapsöl
Mittags: Hähnchenbrust+Brokoli in Rapsöl
Abends: Mozarella mit Frischkäse als Dip
und Jeden Samstag ist ein Refeed, da esse ich Nudeln,Kartoffeln und ggf. nen Stück schokolade.
Ist das so in Ordnung? oder führt das auch nicht zum Ziel... Hab mich nämlich noch nie so richtig mit dieser Diät ausseinander gesetzt nur von bekannten so flüchtig und mal dazu ne PDF gelesen.

**simme** · 27.02.2014, 20:20

woher sollen wir wiisen ob es zu viel oder zu wenig ist?
wir kennen nichtmal deine Körperdaten, die Nährwerte, dein Training, was du arbeitets, etc.

**simon_1992_simon** · 27.02.2014, 22:34

Arbeite im Einzelhandel / Baumarkt.
Mo+Fr Bankdrücken 4 Sätze 15 wdh80kg,10wdh 90kg, 8 wdh100kg, 6 wdh90kg, Butterfly 4 Sätze je 10 wdh, Schrägbank 3 Sätze 10 wdh 40-60kg, Trizeps normal wech mit 4 sätzen und Pyramiede und anschließend Bein training presse und waden, Warmup Seilspringen und zum schluss nochmal Seil springen und di+do sind Bizeps 4sätze kurzhantel 10 kg 15 wdh warmup dann die nächsten sätze jeweils 10 wdh mit max 20kg, rücken Klimmzüge 4 sätze 25 wdh warmup dann 10kg scheibe und 3 sätze mit jeweils 10 wdh. Lat ziehen 4 sätze 15 wdh warmup mit 70kg und dann gewichtsteigerung pro satz bis 150KG, unten Rücken am Gerät auch 4 sätze mit keinem gewicht. 15 wdh. Das ist eig so das was ich mache und natürlich Seitlich bauch mit 40kg hantel 3 sätze 10 wdh.
Körperdaten sind wie folgt :
Körperwasser : 50,9l
Proteine: 14l
Mineralien 4,73kg
Körperfettmasse 9,5kg
Wiege 79,1KG
Skelettmuskelmasse: 40,2kg
KFA 12%
Grundumsatz 1873kcal
Größe 1,80M
Das sollte eig reichen, denke ich mal

hoffe du kannst was damit anfangen.