Hallo zusammen,

ich bin 24 Jahre alt betreibe nun seit ca. 3 Jahren Kraftsport. Natürlich habe ich nicht von beginn alles richtig gemacht, aber ich denke das ging vielen so. Jetzt kurz zu meinem aktuellen Daten. Ich wiege z. Zt. ca 112 kg und bin 1,95 groß. Aktuell ist geplant bis zum 1.03.415 zu bulken . Ziel gewicht ist dann so ca. 122 kg. Danach steht dann meine Diät an.
Ab morgen Stelle ich auf Hypertrophie um im Wiederholungsbereich 10-12.

Zur Ernährung im mom pendel ich mich an Trainingstagen bei 4000 kcal ein. Genauer gehe ich aber darauf noch ein. Ungeähre Makro Verteilung 50 % kh, 35 % eiweiss und 15 % Fett.

Heutige Trainingseinheit Beine/Schultern (nur Arbeitssätze):
Beinbeuger:
3x12 mit 70kg

Kreuzheben gestreckte Beine:
10x70kg
10x80kg
8x90kg

Kniebeuge breiter Stand 1/2 Rm:
8x 100 kg
5x 120kg
3x 140kg
3x 150 kg

Wadenheben sitzend:
5x7 mit 100kg

Seithebend stehend:
3x12 mit 14 kg

Schulterdrücken kh:
3x12 mit 32 kg

kh ziehen für die hintere Schulter:
12x 36kg
12x 40kg
10x 42kg

Werde veruschen alle meine Einheiten hier zu Posten. Später werde ich auch mal meinen Ernährungsplan posten. Hoffe auf viele Mitleser und hilfreiche Tipps.4