Bitte um Hilfe

[mr16]

Hallo
Ich trainiere seit knapp einem Monat.
Nun möchte ich euch mal meinen Ganzkörperplan vorstellen. Ich trainiere 3x pro Woche nach diesem Plan. Mo, Mi, Fr.

Beinpresse 3 Sätze 12 / 10 / 8 wdh

Rückenstrecker am Gerät (unterer Rücken) 3 Sätze 12 / 10 / 8 wdh

Military press Gerät 3 Sätze 12 / 10 / 8 wdh

Bankdrücken mit Kurzhantel 3 Sätze 12 / 10 / 8 wdh

Latzug 3 Sätze 12 / 10 / 8 wdh

Rudern Gerät 3 Sätze 12 / 10 / 8 wdh

Trizeps Seilzug 3 Sätze 12 / 10 / 8 wdh

Bizeps Langhantel 2-3 Sätze (je nach dem ob ich noch Power habe) 12 / 10 / 8 wdh

Bauchpresse 3 Sätze 12 / 10 / 8 wdh

Kann ich da noch etwas Verbessern? Ich trainiere nach dieser Reihenfolge wie oben steht. Das sind im ganzen 27 Sätze. Zurzeit bin ich noch in der Massephase.
Die Gewichte sind so ausgelegt das ich manchmal beim letzten Satz ein bisschen weniger Gewicht nehmen muss, soll ich da von Anfang an weniger Gewicht nehmen das ich 3 Sätze schaffe ohne das Gewicht zu verkleinern?

Alter: in einem Monat 17
Gewicht: 66 kg
Grösse: 179 cm

[Orothred]

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[PhilippAlex]

Der Plan ist jetzt keine Vollkatastrophe, aber es geht deutlich besser.

[^chris]

Grundübungen