Moin,
brauche mal ein paar Meinungen. Bin 1,80 groß und wiege aktuell 95 kg, KFA liegt bei 17. Trainingsplan vor kurzem von Push/Pull/Beine auf 4er Split umgestellt und Schulter isoliert.
Training läuft, Ernährung hängt seit Ostern durch.
Wollte nun noch mal eine Diät starten, evtl runter auf 90 kg, wichtiger ist aber sichtbare Definition. Ziel wären ca. 10 % KFA bei 85-90 kg bis Ende August. Machbar?

Mein Plan wäre:

1. 30 gr Whey, 10 gr Öl, Wasser
2. 2 Scheiben Eiweißbrot, 100 gr Putenwurst,50gr körniger Frischkäse
3. 500 Quark, 30 gr Whey, 50 gr Mandeln
4. 1 Apfel, 1 Banane, 50 gr Haferflocken, 1 EL Honig, 100 ml O-Saft (Pre-Workout)
5. 30 gr Whey, 50 gr Maltodextrin (Post-Workout
6. 250 gr Pute / Rind, und 250 gr Brokkoli oder gründe Bohnen

Kame auf 2425 kcal, 65 gr Fett, 184 gr KH und 270 gr Eiweiß

Wäre eher isokalorisch, leichtes Defizit von ca. 200 kcal.
Wäre mein erster Diätversuch mit über 100 gr Kohlenhydrate.

Wie ist eure Meinung