Kalorienaufnahme und Verteilung

[Nitro1]

Hallo
ich bin noch nicht richtig entschlossen wieviel Kcal ich nehmen soll am NTT und TT
Wenn ich davon ausgehe das ich 75 kg wiege und folgede Werte einhalte :
2 g/kg EW 600 kcal
4 g/kg KH 1200kcal
0,8 g/kg F 590 kcal
sind dann 2340 kcal (entspricht 31 kcal pro kg)
Reicht es oder wenn nicht was soll ich den Hochnehmen da ich noch ein KF von 18-20 % habe?
Mache zurzeit wegen dem Wetter kein Cardio.

Wieviel kcal sollte ich den hochnehmen bei 45-60 min. Training und was soll ich hochnemen?
Mache den WKM Plan.

Was würde passieren wenn ich an NTT ein Defizit einbaue und TT voll esse ?

MFG

[simme]

Was ist denn dein Ziel?

[Nitro1]

Ich will mehr Masse aufbauen aber so das der KF nicht so steigt.
Da der Bauch rauskommt bzw konstand bleibt war ich mir am überlegen das ich eine 1-2 Wochen Kcal def. einbaue.
Hatte überlegt das ich an NTT ein def. fahre und an TT normal .
Sollte ich erstmal KF abnehmen bei 18-20 % KF oder erst nach Erreichen des Masse Ziel ?
Würde hier beim TT als Annäherungswert der Kcal in betracht zu ziehen bei 75 kg 170 und 36 ?

Es wurde mir von Kalorienrechnern ein Wert von 2550-2750 kcal vorgeschlagen und zum Abbauen 2300 kcal.
Ich denke so mit ca. 80 kg Körpergewicht müsste ich zufrieden sein so das die Muskeln gut zu sehen sind und Körperlich fit bin.

MFG

[simme]

Wie ich dir in deinem anderen Thread schon gesagt habe, Kalorienrechner sagen nicht viel aus.
Genauso wenig kann ich erraten, wie viel du brauchst.

Und wie ebenfalls in dem anderen Thread gesagt, schraube erstmal deine Carbs etwas runter, verteile diese sinnvoll und schraube dafür das Fett und Protein etwas hoch