doch ganzkörper

[hans90]

denke für mich ist ganzkörper als anfänger doch vielleicht besser

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
(langhatel curls oder enges bankdrücken oder eine bauchübung) mach am ende immer eine dieser übungen dazu abwechselnd natürlich) wird schon ok sein oder?

ein aufwärmsatz und 3 richtige hab ich geplant 8 wiederholungen
jeden zweiten tag will ich gehen

wenn zb kniebeuge besetzt ist kann ich dann einfach mit bankdrücken anfangen, kann ich wenn es sein muss auch mal die reihenfolge leicht ändern wenn ein gerät(stange) länger besetzt ist...

[PhilippAlex]

Was heißt hier ok?
Das ist ziemlich perfekt.
Aber wenn du nicht davon überzeugt bist, dann wird es so auch nichts

[hans90]

ja ich bin nicht überzeugt weil ich mit dem plan 3-4 mal pro woche gehen kann.

und mit meinem dreiersplit wie bisher 5 mal
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=155919

und ich bin einfach noch nicht überzeugt dass ich mit dem ganzkörper dann trotzdem schneller fortschritte machen kann obwohl ich dann 1-2 mal die woche weniger trainieren gehe...

ich esse und trainiere immer optimal. ich bin mir halt nur unsicher mit welchem plan ich die schnelleren erfolge sehen werde. ich denke den halben tag an nix anderes

[PhilippAlex]

Dann hast du einiges nicht verstanden.
Mit diesem Plan trainierst du jeden Muskel 3 mal die Woche. Dh 3 mal Muskelwachstum und nicht nur 1 oder 2 mal.

[hans90]

ja dass hab ich verstanden ich mach zb 3 mal bankdrücken und sonst mach ich 1-2 mal bankdrück aber dafür noch schrägbankdrücken und fliegende dazu. also insgesamt dann doch mehr sätze pro woche sozusagen aber beim ganzkörper halt auf mehr tage aufgeteilt nur so als beispiel brust.
und andere übungen fehlen halt wie hintere schulter oder waden zb (werden natürlich ein bisschen mitgemacht bei den schweren ganzkörper übungen. aber ich versuche denn ganzkörper mal 2 monate denke ich wobei ich nach der zeit auch schwer abschätzen kann ob ich mit 3er spilt mehr erfolg oder weniger gehabt hätte... bin einfach unschlüssig

[PhilippAlex]

Dann mach doch WKM + zusatzübungen

[Insane1]

Wie Hans in seinem ersten Post beschreibt macht er an einem Tag alle Übungen (6 Übungen) die im WKM Plan beschrieben sind ? Ich habe das so verstanden das ich zb am Montag die TE1 (Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern) mache mittwochs TE2 (Kreuzheben, military press, Latziehen eng zur Brust). FR dann wieder TE1, So oder Mo dann wieder mit TE2 weiter...

Wäre es zu intensiv wenn man alle 2 bis 3 Tage TE1 und TE2 zusammen legt also alle 6 Übungen an einem Tag? Ich bin wie gesagt von nur 3 Übungen ausgegangen aber da Hans hier keine wiederworte bekommt liegt es möglicherweise an mit.

[PhilippAlex]

Er macht 5 Übungen. Das geht auch. Da macht man dann je 2 Sätze, nicht 3-5 wie bei WKM

[Insane1]

Wären auch alle 6 Übungen noch in Ordnung wenn ich 1 Aufwärmsatz und 2 Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen mache?

Nur noch mal Sicherheitshalber: Beim klassischen WKM mache ich meine TE1 mit beispielsweise Bankdrücken am Montag, das heißt mittwoch wäre TE2 und erst Freitag wieder Bankdrücken. Das wären mehr als 3 Tage ohne Reiz? Damit ist aber trotzdem noch nach einem intensiven training die Erfolgschance gegeben ?

[PhilippAlex]

Wieso ohne reiz?
Jede TE ist GK bei WKM, nur mit unterschiedlichen Schwerpunkten.

6 Grundübungen am wirst du nicht schaffen, jedenfalls nicht, wenn du länger als ein paar Monate trainerst. Deshalb ist WKM ja in zwei alternierende GKs aufgeteilt