Kcal in der Definitionsphase

[TimoJones7]

Moinsen Leute,
Da ich noch sehr unerfahren bin hab ich so ca. 9999 Fragen und beginn gleich mal mit der ersten.
Da ich jetzt erst Anfange mit dem Muskelaufbau und Co versuche ich mich natürlich sehr viel zu belesen.
Dabei habe ich gesehen das viele schreiben das sie während der Definitionsphase (für mich) immer noch sehr viele Kcal zu sich nehmen.
Ich bin (dafür das ich vorher nie professionell Sport betrieben habe) recht muskulös und möchte erst einmal ein wenig überschüssiges Fett los werden.
Ich bin 20, 1,70m und wiege 70 kg.
Zurzeit Ernähre ich mich so: 50% Eiweiß, 30% Fett, 20% Kohlenhydrate.
Ich laufe außerdem 2 mal in der Woche ca. 30 Minuten und mache 2 mal die Woche 30 Minuten lang etwas Kraftsport.
Jetzt kommt das große aber ... ABER komme nur auf 1500 Kcal täglich.
Wenn ich da so auf die anderen gucke in meiner Alters- oder Gewichtsklasse kommt mir das sehr wenig vor.
Ich hoffe ihr könnt mir da ein paar gute Antworten liefern

[Orothred]

Was genau ist jetzt deine Frage? 1500 kcal sind viel zu wenig...

Außerdem kannst du nicht besonders muskulös sein, bei deinen Daten. Würde dir eher zum Masseaufbau raten, du hast noch nicht viel, was definiert werden kann.

[Andy.]

Ja, 1500 kcal wären ok, wenn du irgendwann als Victoria Secret Model arbeiten willst. Bau mal auf, um mit 70 kg einigermßen trainiert auszusehen dürftest du eigentlich kaum Fett haben, was definieren eh unnötig macht.

Ansonsten schraub das Eiweiß runter und die Carbs hoch, vergess den Scheizz, dass Carbs dick machen.

[PhilippAlex]

Du müsstest eigentlich 2500-3000 kcal essen. Das ist nicht gut, was du da treibst

[TimoJones7]

Naja meine Frage war ob 1500 Kcal nicht viel zu wenig für mich sind, was ihr mir ja schon beantwortet habt.
Die Zahl hab ich übriges von der App myfitnesspal, bei der ich ja auch gleich meine Mahlzeiten und so eintragen konnte.

2500 - 3000 kcal klingt so übertrieben viel, ich habe halt bedenken das ich viel mehr Fett ansetzte als Muskeln auf zu bauen.

Also vielleicht eher 50%KH, 30%EW, 20%F ?

Danke für eure schnelle Antwort

[simme]

lies erstmal die Stickies, da steht alles drin was du brauchst