Moin jungs, ich wollte jetzt bald mit einer Kur bzw Stack anfangen und euch mal bitten mir bei mein Ernährungsplan zu helfen da ich nicht aufschwämmen will denke ich mal ich muss die Kohlenhydrate minimum halbieren oder ? hier mal die tagesübersicht als Beispiel

Frühstück 164 Kh 40 E 36 F 1026 Kcal
FRüh Firma 60 Kh 10 E 1 F 250 Kcal
Mittag 180 Kh 104 E 24 F 1460 Kcal
Snack 22 kh 32 E 3 F 290 kcal
Shake 53 kh 86 E 2F 480 kcal
Abend 60 kh 68 E 2 F 525 kcal
gesamt 539 kh 340 E 70 F 4000 kcal