Hallo Leute.

Ich bin neu hier und bin mir nicht ganz sicher, ob das hier der richtige Bereich ist, aber das Moderatorenteam ist bestimmt im Stande den Thread zu verschieben, falls ich falsch bin hier


Ich habe eine Frage zu meinem Training, nämlich hadere ich schon lange, ob ich einen 4er Splitt machen soll, oder ob ich beim 5er bleiben soll.

Mein aktueller Trainingsplan (Arbeitssätze):

Reps sind in Klammern angegeben.

Montag Chestday:

4x Bankdrücken (flach) (8-8-6-6) mit einem Superset am Schluss
3x Cable Flys (8-8-6) mit einem Superset am Schluss
2x Chest Cable Pull Ups (8-6)
3x Schrägbankdrücken (8-6-6) und ein Superset am Schluss

Zum Schluss noch Dips und Liegestützen zum ausbrennen.

Dienstag Back:

3 Sätze Deadlifts (12-10-8)
3 Sätze Rudern (10-8-8), Superset am Schluss
3 Sätze reverse Butterfly (15-12-10), Superset am Schluss
3 Sätze Pull over (geführt) (10-8-8), Superset am Schluss

Latzug breit und schmal zum ausbrennen


Mittwoch Legs:
3x Legpress (12-10-8)
2x Squats (15-12)
3x Curls (8-6-8), Superset am Schluss
3x Extensions (8-6-8), Superset am Schluss
4x Calves (20-18-15-15)

Danach noch 10 Minuten lockeres Fahrrad fahren.


Donnerstag: Shoulders & Rumpf

3x Shoulderpress (KH) (10-8-6), Ss am Schluss
3x Upright Raws (10-8-8), Ss am Schluss
3x Shrugs (12-10-10)
2x3er Superset Lateral raises am Kabel überkreuzt zum Ausbrennen
3x Crunch (40-30-30)
3x Sidecrunch (30-20-30)
3x Leg Raises (20-20-20)

Freitag Arme:

2x Bizepscurls mit der SZ-Hantel (8-6-6), Ss am Ende
2x Bizepscurls mit senkrechter Handstellung (8-6-6), Ss am Ende
2x Reverse Unterarm-Bizepscurls (10-8-6) Ss am Ende
3x Skullcrusher (10-8-6)
3x Trizepsdrücken (8-8-6)
3x Trizepsextensions am Kabelzug (10-8-6) Ss am Ende


Samstag 30 Minuten Cardio + Schwächen ausgleichen.


Ist das so in der Ordnung?

Grüsse Colecut