Diät + Pause

[Mongoloide]

Hallo,
da ich nen dirty bulk gemacht habe und nicht mitbekommen hab, wie Fett ich eigtl. geworden bin, bis ich mal Bilder geschossen hab, musste ich nach 9 Monaten schon eine Diät einlegen. Hab dann 8 Wochen low carb diätet, musste aber direkt im Anschluss 4 Wochen Zwangspause einlegen. In dieser Zeit habe ich die kcal um 500 erhöht.

Davon sind jetzt 2 Wochen rum und ich möchte danach gern noch ein paar kg verlieren.

Sollte ich wegen der Pause erstmal kurzzeitig einen kcal Überschuss fahren, um die verlorene Masse wieder zu bekommen? Normalerweise sagt man ja nach 1-2 Wochen hat man das von 4 Wochen Pause wieder drin.
Oder kommt das auch wieder wenn ich direkt weiter diäte? Wahrscheinlich nicht.
Hat da jemand Erfahrung? Verliert man in 4 Wochen Muskelmasse oder sind die Umfänge die weg gehen nur Pump?

[simme]

Bleib erstmal bei deinenm Kalorien wie jetzt in der Pause und fang an zu trainieren.
Dann kannst du wieder runter.

In 4 Wochen geht nicht viel verloren

[Mongoloide]

Bleib erstmal bei deinenm Kalorien wie jetzt in der Pause und fang an zu trainieren.
Dann kannst du wieder runter.

In 4 Wochen geht nicht viel verloren

Soll ich da noch Kalorien für das Training draufpacken? Denn so wie ich jetzt esse, hab ich ja an Trainingstagen während der Diät gegessen. 500 mehr als an Nich-Trainingstagen.

[simme]

Ja, ich würde die ersten 2 Wochen wieder mit Erhaltungskalorien einsteigen

[Mongoloide]

Hey simme, ich hab die Kalorien um 500 erhöht seit ich nicht mehr trainieren kann und trotzdem in 3 Wochen 3kg Körpergewicht verloren.
So schnell hab ich nicht mal davor in der eigentlich Diät Gewicht verloren.

Können so große Mengen noch Schwankungen sein?

[simme]

Können so große Mengen noch Schwankungen sein?

Ja, bleib dabei