Trainingsplan-Check (2er + 3er Split)

[kratos94]

Hallo, BB-Szene.

Möchte demnächst mit einen neuen Trainingsplan durchstarten, allerdings bin ich mir noch nicht so ganz sicher, für welchen der beiden ich mich entscheiden soll.
Das werd ich mir wohl noch durch den Kopf gehen lassen (müssen)

Allerdings wollte ich euch beide mal präsentieren und eure Meinung (+ eventuelle Verbesserungsvorschläge) dazu haben.

Meine Daten zur besseren Einschätzung sind folgende:

Alter: 19 Jahre
Größe: 1,70 m
Gewicht: 83 kg
KFA: 18-20 %
Kraftwerte:
Bankdrücken: 140 kg
Kniebeugen: 180 kg
Kreuzheben: 230 kg

Und hier nun meine beiden Pläne:

2er Split Push/Pull

Push:

Kniebeugen/Frontkniebeugen 3x6-10
Hackenschmidt 3x10-15
Bankdrücken 3x4-8
Chest Press schräg 3x6-10
Frontdrücken 3x4-8
Seitheben 2x8-12
French Press 3x8-12
(+Waden)

Pull:

Gestrecktes Kreuzheben 3x6-10
Beincurls liegend 3x6-12
Klimmzüge mit Zusatzgewicht 3x4-8
LH-Rudern vorgebeugt 3x6-10
Seitheben vorgebeugt 3x10-15
Shrugs Kurzhanteln 2x10-15
LH-Curls 3x6-10
(+Waden)

und hier der 3er Split Push/Pull/Beine

Push:

Bankdrücken 3x4-8
Chest Press schräg 3x6-10
Seitheben 3x8-12
Seitheben sitzend 3x10-15
Frontdrücken 3x4-8
Dips 3x4-8
French Press 3x8-12

Pull:

Klimmzüge mit Zusatzgewicht 3x4-8
LH-Rudern vorgebeugt 3x6-10
Maschinenrudern einarmig 3x8-12
Latzüge Untergriff 3x8-12
Shrugs 3x10-15
LH-Curls 3x6-10
Scottcurls Kurzhantel einarmig 3x8-12

Beine:

Kniebeugen/Frontkniebeugen 5x5
Gestrecktes Kreuzheben 5x5
Ausfallschritte Langhantel 3x20
Hackenschmidt 3x10-15
Beincurls liegend 3x6-12
Wadenheben sitzend 3x6-15

Würde mich über konstruktive Kritik freuen

Gruß
Kratos94

[kratos94]

Achja, den 2er Split würde ich an 4 Tagen und den 3er Split an 5 Tagen die Woche trainieren.
Zu welchem Plan würdet ihr mir rein von den Kraftdaten her raten?

[PhilippAlex]

Würde den 2er nehmen, aber statt KH mit gestreckten Beinen reguläres KH abwechselnd mit LH-Rudern

[kratos94]

Würde den 2er nehmen, aber statt KH mit gestreckten Beinen reguläres KH abwechselnd mit LH-Rudern

ok, vielen Dank schonmal. Rest passt deiner Meinung nach?

[PhilippAlex]

Ja, es könnte etwas zuviel werden vom Volumen her, aber du hast ja von den Daten her offensichtlich auch selbst genug Erfahrung, um zu merken, was für dich noch passend ist. Die meisten kommen von der denke des 3er Splits und tendieren dazu im 2er dann auch zuviel zu machen.