WKM

[willeinmir]

Mein WKM Plan sieht jetzt wie folgt aus:
Tag 1: Kniebeugen Vorwärmen + 3 Sätze 8-12 WH letzter Satt bis zum MV
Bankdrücken das selber
Langhantelrudern das selber
Butterfly (Brust war zu unterbeansprucht)
3 Sätze 8-12 WH
Wadenpresse 3 Sätze 8-12WH

Pause

Tag 2: Kreuzheben selbe wie oben
Military press das selbe
Klimmzüge wie oben
Wadenpresse 3 Sätze 8-12 WH
Dips

Meine Frag und mein Problem ist dass ich an jedem Training nur maximal 30 bis 40 Minuten im studio verbringe manchmal auch 25... Ist das normal und überhaupt effektiv ?
Könnte ich theoretisch beide Trainingstage zusammentun um somit länger im Studio zu sein? Ausserdem sind meine Beine und meine Brust nur extrem ausgelastet mein rücken zu 70% und mmeie arme lediglich zu 50% kann ich meinen Bizeps und meinen trizeps noch durch jeweils eine Übung trainieren wenn ja welche oder würde das den WkM Plan unnütz machen?

[Orothred]

Mensch, du liest einfach zu wenig, weißt du das? Immerzu wieder Fragen, die schon drölftausend mal beantwortet worden sind....

[willeinmir]

Hab allein heute den Einsteigerthread vor jedem Posten ddröfmillionen mal durchgelesen und ganz speziell den über den WKM und die fragen sind trz geblieben :/

[Sir Seco]

Trainier einfach 1:1 nach WKM und warte mal ab bis du bei ordentlichen Gewichten bist, dann ist nichts mehr mit 30 Minuten im Studio...

[Orothred]

Hab allein heute den Einsteigerthread vor jedem Posten ddröfmillionen mal durchgelesen und ganz speziell den über den WKM und die fragen sind trz geblieben :/

Du hast heute den ganzen WKM-Thread mehrmals gelesen? Is klar....

[willeinmir]

Nicht den ganzen mit den 500 Seiten sondrrn nur die erste Seite also im Prinzip das Wichtigste... also 1 zu 1 nach wKM und ohne weiteren Übungen :0

[Sir Seco]

Ohne weitere Übungen, ohne Muskelversagen

[Orothred]

Ohne weitere Übungen, ohne Muskelversagen

Waden sollten schon mit rein.

[Sir Seco]

Waden sollten schon mit rein.

Da spielt die Veranlagung eine große Rolle mit, aber ich persönlich würde im WKM Plan Waden erstmal aussen vor lassen.

[Orothred]

Da spielt die Veranlagung eine große Rolle mit, aber ich persönlich würde im WKM Plan Waden erstmal aussen vor lassen.

Und warum? Dann werden sie ja nicht trainiert