Whey/Casein/Creatin/Bcaa

[savascem]

Moin Moin

hab mal eine frage, undzwar habe ich die Supplements Whey, Casein, Creatin und bcaas.
Soweit ich verstanden habe, sollte man es so einnehmen ;

Trainingsfreie Tage :

Morgens auf leeren Magen 5g Creatin mit 300 ml Wasser und eine Prise Salz.
Dann ca 20-30 Mins Später 30g Whey mit Magerquark usw.
Und vor dem Schlafen gehen 30g Casein.

Trainings Tage :

Morgens 30g Whey
Vor dem Training 2 Kapseln Bcaas, und nach dem Training 1 Kapsel bcaa.
Nach dem Training dann 40g Whey mit 5g Creatin.
Casein ..?!


Jetzt hab ich 2 Fragen :
1. Ist Dextrose sehr wichtig nach dem Training? Oder reicht es wenn ich 40g Whey und 5g Creatin nur nehme?
2. Bis september kann ich leider nur ab 0 Uhr Trainieren, wie soll ich das denn mit dem Casein machen? Nach dem Training nehme ich ja Whey, und dann geh ich nachhause und schlafe so um 4. Soll ich dann trodzdem noch Casein nehmen vor dem schlafen?

MFg

[simme]

Vorweg, deine Fragen sind absolutes Basiswissen, was man sich durch ein wenig Einlesen ganz leicht selbst aneignen kann

Trainingsfreie Tage :

Morgens auf leeren Magen 5g Creatin mit 300 ml Wasser und eine Prise Salz.
Dann ca 20-30 Mins Später 30g Whey mit Magerquark usw.
Und vor dem Schlafen gehen 30g Casein.

Wenn du genug Quark isst brauchst du kein Whey mehr zum Frühstück

Trainings Tage :

Morgens 30g Whey
Vor dem Training 2 Kapseln Bcaas, und nach dem Training 1 Kapsel bcaa.
Nach dem Training dann 40g Whey mit 5g Creatin.
Casein ..?!

1-2 Kapseln BCAAs sind viel zu wenig, pro Portion sollten es schon 6-10g sein.
So wie du die Fragen stellst brauchst du aber noch lange keine Gedanken an BCAAs verschwenden

Jetzt hab ich 2 Fragen :
1. Ist Dextrose sehr wichtig nach dem Training? Oder reicht es wenn ich 40g Whey und 5g Creatin nur nehme?

Man braucht nicht unbedingt Dexto

2. Bis september kann ich leider nur ab 0 Uhr Trainieren, wie soll ich das denn mit dem Casein machen? Nach dem Training nehme ich ja Whey, und dann geh ich nachhause und schlafe so um 4. Soll ich dann trodzdem noch Casein nehmen vor dem schlafen?

Lass das Casein einfach weg.
Hauptsache du isst ne richtige Mahlzeit nach dem Training

[savascem]

Und wie soll ich das mit dem Creatin morgens machen ? Man soll es ja am besten auf nüchternen magen nehmen, aber ich hab morgens nicht so viel zeit.
Also kann ich das creatin nehmen und direkt dannach whey bzw nur Quark ?

[Question]

..und wieso machst du für diesen blödsinn jetzt noch einen thread auf? krass wie manche neubauten hier das forum verstümmeln

[simme]

Und wie soll ich das mit dem Creatin morgens machen ? Man soll es ja am besten auf nüchternen magen nehmen, aber ich hab morgens nicht so viel zeit.
Also kann ich das creatin nehmen und direkt dannach whey bzw nur Quark ?

Lies dich ein, deine fragen sind in den Stickies beantwortet.
Ansonsten auch mal die SuFu und Google benutzen