Hey Ho

[Reisinc_95]

Mein Name ist Armin, ich bin 18 Jahre alt und komme aus Österreich. Ich hör gern Metal Musik, trinke keinen Alkohol und strebe nach meiner Matura (= wie Abitur in Deutschland) eine Offizierskarriere beim Bundesheer an.
Ich trainiere seit Dezember '13 wieder, davor war ich im Kampfsportbereich am Werken (Judo 2 Jahre, Boxen 2 Jahre, Jiu Jitsu 2 Jahre).


Zu meinen Daten, ich bin 184cm groß, wiege im Moment ~93kg (hatte bereits 105kg, war aber nie wirklich dick), mein Stoffwechseltyp ist eine Mischung aus Endomorph/ Mesomorph (von Natur aus ziemlich breite Schultern) und mein KfA liegt bei 19%.

Diät hatte ich bis jetzt nur eine hinter mir, nämlich eine Low Carb, mit der ich sehr gute Erfolge erzielen konnte (-15kg Körpergewicht, großteils Fett und Wasser, wenig Muskelmasse verloren).

Kraftwerte (1RM)

Langhantelbankdrücken 95 kg
Kniebeugen 165 kg
Kreuzheben 170 kg
Kurzhantelbankdrücken 44 kg

Zum LANGHANTELBankdrücken muss ich sagen, ich bin einfach zu blöd dafür. Ich mag die Übung nicht, denn ich bekomme Schulterschmerzen und deswegen hab ich noch nie mehr als 95kg gedrückt.



Mein bisheriger Trainingsstil ist Volumentraining und ich verwende einen 4er Split, aufgeteilt nach:

TE1: Brust/Schulter
TE2: Bizeps/Trizeps
TE3: Rücken/Trapezius
TE4: Beine/Waden

Unterarme und Bauch werden 2 x wöchentlich isoliert trainiert, je nach Lust und Laune.

Zusätzlich gehe ich noch 2-3 mal pro Woche 30 Minuten laufen.


Lg Armin

[Prepy]

Hallo Armin,
willkommen und viel Spass hier

[^chris]

Ja hallo..starke kraftwerte.