Was haltet ihr vom TP

[pumpbär]

Hallo, eure meinung zu diesem TP? selber erstellt, will ihn jetzt mal ausprobieren.

TAG1
-Deadlift 2x5
-Aushängen
-Shrugs
-Handgelenk Curl

TAG2
-Military Pres 3x8
-Klimmzüge 3 Sets Eng Untergriff, dann 2-3 Sets Variationen
-Schulterheben (SZ Langhantel) 2x10
-Enges Bankdrücken 2 Sets 5-10
-Bizepscurls 3 Sets 5-12

TAG3
-Kniebeugen 3x5
-Frontkniebeugen 2x10
-Bench Leg raises 1 Satz
-Hanging Knee Raises 1 Satz

TAG4
-Bankdrücken 3x7-12
-Pendlay Row 3 Sets
-"Bend over row
Eng Untergriff" 2 Sets
-Schrägbankdrücken 2 Sets 8-12
-"Seitheben mit
Gummiband" 1-2 Sets
-Crunches 1 Set

Je nach Gefühl Trainingspausen, meist TAG1 TAG2 aufeinander, dann ein Tag Pause, TAG3 TAG4 aufeinander, ein Tag Pause...
Ich weiss steht nicht überall Satz und WDH Anzahl, aber man kann sich jan Bild machen.
Satzpausen angepasst, KH 4-5 min, KB 3-4 min, BD und Rudern 2-3 MIN, bei den ISOS 1-2.

Der Sinn davon ist, Kniebeugen und Kreuzheben an einzeltagen zu haben, weil man sonst nach 2 Weiteren Übungen kein Bock mehr hat. Weiterer Sinn der aufteilungen: Military Press geht mehr in den Trizeps, Klimmzüge mehr in den Bizeps wie Bankdrücken und Rudern. Deswegen am Military Press und Klimmzüge Tag noch je eine Übung für die Arme und an BD und Rudern Tag je eine Übung für Hintere Schulter/Rücken und Brust

[Tim812]

Kraftwerte? Körperdaten/Maße?

Warum so ein Durcheinander und nichts bewährtes und einfaches?

[pumpbär]

Kraftwerte? Körperdaten/Maße?

Warum so ein Durcheinander und nichts bewährtes und einfaches?

KH: 130x7
KB:90x6
BD:60x11
MP:37x10
Klimmzüge: 6 mit +10kg

174cm, 81 kg KF ca. 15%

Das sind die Daten, nach 5 Monate Militär von 86kg auf 73kg runter (grosser Kraftverlust natürlich), jetzt sind 2 Monate seit dem Militär wieder um. Muss aber sagen bin bald wieder beim Ausgangswert (also Werte vor dem Militär), wahrscheinlich so in 1-2 Monaten.

Der ist doch einfach. Basiert auf den Grundübungen und auf einen GK plan. Einziger Unterschied die Trennung KH und KB auf einzelnen Tag, und Zusatz von einigen Sätzen Zusatzübungen.
Da ich halt im Homegym trainiere, nur Langhantel/SZ und Freihantel Übungen.