Morgens keinen Hunger

[Darkabyss]

Hallo Leute,

ich habe im Prinzip ein einfaches Problem. Ich muss mich morgens zum essen zwingen. Ich könnte locker bis 16 Uhr Mittags nichts essen und habe mir mittlerweile angewöhnt wenigstens ein bisschen zu essen.

Mein EP sieht so aus:

Morgens 7.00
5 Eier und ein schwarzer Kaffee (3 Fischölkapseln)

Morgens 10.00
Ein Protein Shake

Früher Mittag 11.00
ca 40g Paranüsse

Mittag 12.30 / 13.00
Eine Paprika, 100g Cherry Tomaten, und Broccoli bis nichts mehr reingeht.

Snack 15.00
1 Malusapfel

Nach der Arbeit 17.00 (3 Fischölkapseln, 1 100mg Zink-Chelat Tablette)
Meist Kohlenhydrate (Reis oder Kartoffeln) ohne Sosse und dazu Fisch oder Fleisch
Abundzu gibts gekochte Erbsen, Möhren, Bohnen oder Blumenkohl dazu.

Training 20.00

Nach dem Training 21.30
Ein Whey-Shake

Abends 22.00
Übrig gebliebener Reis bzw Kartoffeln oder ein Quest Bar Riegel

23.00 Schlafenzeit (4 Fischölkapseln)

Laut Kalorientracker komme ich auf meinen Tagesbedarf. Die Frage ist eher, ist meine Ernährung, sprich morgens und mittags so wenig, schädlich für das Training?

[PhilippAlex]

Dein Problem ist eher, dass du NACH dem Training so wenig isst. Morgens musst du nicht zwingend essen und vor allem nicht in der hohen Frequenz.

[Darkabyss]

Dein Problem ist eher, dass du NACH dem Training so wenig isst. Morgens musst du nicht zwingend essen und vor allem nicht in der hohen Frequenz.

Sollte ich also noch ca 200g Pute oder Fisch dazupacken?

[PhilippAlex]

Erstmal KH in den Shake und dann natürlich nochmal Eiweiß zu dem Reis bzw. Kartoffeln

[Darkabyss]

Erstmal KH in den Shake und dann natürlich nochmal Eiweiß zu dem Reis bzw. Kartoffeln

Ist Glucose / Dextrose dabei empfehlenswert? Oder sollte ich lieber Maltodextrin beimischen?

Und wieviel davon ungefähr?

[onWeed]

malto in dem shake danach kannste machen, aber kein muss
iss lieber ne ordentliche Portion reis danach auf jeden fall fleisch einbauen ja, ein questbarriegel ist nix ..
außerdem würde ich diese ganze snackerei lassen,
morgens essen ist auch kein muss, bspw. würde ich die eier um 10 Uhr essen anstatt des shakes, den brauchst du dort nicht und dazu noch eine fettquelle einbauen,
da du den ganzen tag low carb unterwegs bist, scheint dein Fettstoffwechsel gut zu laufen, daher würde ich den apfel rausschmeißen und um 17 Uhr die Mahlzeit komplett ändern, sprich die carbs komplett rausschmeißen und lieber moderat Protein high fat gestalten und lieber nach dem Training ordentlich carbs laden,
ansonsten wären Nährwerte und körperdaten interessant, falls du nämlich ziemlich mager bist und es nicht schaffst nach dem Training mal ordentlich zu essen, dann sollte man vlt doch eine andere Strategie fahren

[Darkabyss]

Ich bin zurzeit bei 170cm Körpergröße bei 66 Kilo. Mein Körperfett liegt derzeit bei ungefähr 15 % sinkend.
Meine Nährwerte die ich am Tag zu mir nehme sind: 2.200 kcal, 90g Fett, 220g Kh, 140g Eiweiß.

[onWeed]

k, dann kannstes so machen

[EISENVETERAN]

100mg zinkchelat,was geht n bei dir.
Max.50mg.

[Darkabyss]

100mg zinkchelat,was geht n bei dir.
Max.50mg.

Es sollen effektiv nur 20mg sein die ankommen.