Mein Trainingsplan + EP..ist das Ok?!

[Kezz484]

Tag1:

Bankdrücken - 3 Sätze 18-12-10 wdh.
Frontdrücken - 3 Sätze 14-12-12 wdh.
Trizeps rope push - 2 Sätze 12-12 wdh.

Tag2:

Rudern vorgebeugt - 3 Sätze 12-10-8 wdh.
Kreuzheben - 3 Sätze 12-10-8 wdh.
Latziehen - 3 Sätze 14-12-10 wdh.
Bizepscurls - 3 Sätze 14-12-10 wdh.

Tag3: PAUSE

Tag4:

Beinheben mit Seitenbewegung - 4/5 Sätze 30 bis 40 wdh.
Crunch mit Beinheben - 4/5 Sätze 30 bis 40 wdh.
Crunch - 4/5 Sätze 30 bis 40 dh.
Beinpresse - 3 Sätze 16-14-12 wdh.

Tag 6: PAUSE
Tag 7: PAUSE

wieder von neu Anfangen.

Wobei ich sagen muss, dass ich viel Wert auf Bauchtraining lege. Deshalb witme ich ein Trainingstag Bauch und Beine, evtl. Waden dazu nehmen? Wollte Kreuzheben an einem anderen Tag verlegen, da ich aber am Tag 2 komplett rücken und Bizeps trainiere, habe ich Kreuzheben einfach da gelassen.
Bin ca. 177cm / 80kg und 21 Jahre alt.

Ernährung TT :
240 (320?) kg E
214 kg C
120 kg F

2800 kcl

Ernährung nicht TT :
240 (320?) kg E
160 kg C
80 kg F

2400 kcl

Was denkt ihr? Sind die Werte normal für mich? Bin noch Anfänger, habe mich sehr intensiv informiert in diesem Forum.

[Orothred]

Bin noch Anfänger, habe mich sehr intensiv informiert in diesem Forum.

Glaub ich dir nicht, dann würde sowas nicht dabei rauskommen....

Bitte lies dich nochmal ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Kezz484]

Also dann die iso mit trizeps und bizeps rausnehmen.. okay dann kann ich ja gleich WKM Plan nehmen..
ich würde jedoch Bauch noch dazu trainieren.

Ernährung ist soweit so gut? mit meiner Größe und Gewicht?

Dazu muss ich sagen das mein Stoffwechsel sehr gut ist. Würde vllt noch kcal bisschen anheben, da mein Grundbedarf so ca bei 1900 kcal liegt, aber meine tägliche Aktivitäten sind zurzeit noch nicht so anstrengend. Sind Richtwerte die ich von (glaub gaisas?!) entnommen habe..

Sry möchte aber erstmal alles vorstudiert und bereitgestellt haben mit Trainingsplan und Ernährung bevor ich anfange und vieles oder alles falsch mache.

[PhilippAlex]

Von den drei Zahlen können wir deine Ernährung nicht beurteilen

[onWeed]

wenn du deine Ernährung bewertet haben willst, dann ganzen ep mit Nährwerten und Uhrzeiten etc. ins ernährungsforum posten

[Tim812]

Der Trainingsplan ist nicht gut, da zu unstrukturiert und der Fokus liegt nicht auf Grundlagen-training, was man eigentlich als Anfänger benötigt.
Lies dir die wichtig-Stickys durch. Ja, WKM könnte passend sein.
Zur Ernährung: iss bewusst und ausgewogen.

[spanky-ham]

Du solltest mehr kcal zu dir nehmen.Oder bist du auf diät????