Hallo Community,

Ich bin zurzeit 16 3/4 Jahre alt und geh schon seit circa 4-5 Monaten trainieren. Zuerst habe ich mit einem ganz normalen Ganzkörpertraining angefangen bis ich dann noch 3 Monaten auf einen 3er Split umgestiegen bin. Mit diesem bin ich allerdings nie wirklich glücklich geworden, diese Tatsache hat sich vor allem in Rückenschmerzen wieder geschlagen. Nun suche ich seit einiger Zeit einen neuen vernünftigen Trainingsplan und würde gern eure Meinung zu Folgendem hören.
Weitere Info: Ich gehe 3 mal die Woche trainieren und spiele nebenbei 3 mal die Woche Fußball.

Tag A Oberkörper
Bankdrücken 5x5 (Ist 5x5 in den Grundübungen sinnvoll, also in einem 2er Split?)
LH Rudern 5x5
Schrägbankdrücken 3x10
Schulterdrücken 3x10
Lat Zug 3x10
evtl. Klimmzüge 3x10 (Hierzu hätte ich gerne auch einige Meinungen)
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x12
LH Bizepscurls 3x12

Tag B Unterkörper
Kniebeugen 5x5
Kreuzheben 5x5
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x10
Wadenheben 3x10
Hyperextensions 3x12
Crunches mit Gewicht 3x12
seitliches Bauchmuskeltraining mit Gewicht 3x12

Rückfragen stehe ich jederzeit offen.

Mit freundlichen Grüßen
Jonas