Frage zum WKM

[Tobokel]

Hi Leute

So habe mich nur mal den gestrigen Tag rangemacht mir den WKM genau zu anzuschauen. Ich weiß das vieles, wahrscheinlich alles, was ich hier gleich Fragen werden irgendwo auf Seite 632 eines Themas bereits beantwortet worden ist. Aber vielleicht kann mir jemand auch ebenso helfen.

Grundsätzlich habe ich den Plan verstanden. Auch die Ausführung der Übung habe ich mir in verschiedenen Videos angesehen. Einige Fragen waren mir da allerdings noch aufgegangen.

Ich bin häufiger über folgendes gestolpert:

"für jede Übung 1. Satz 50% vom Gewicht 2. Satz 70% und dann noch 3 Sätze Arbeitsgewicht"

Wie ist das zu verstehen? Erster Satz 50%, Zweiter Satz 70% und dritte Satz dann mit vollem Gewicht und das war es dann? Oder 1x50%, 1x70%, 3x100%? Ist das dieses Pyramidensystem?

Die Kniebeugen High oder Low Bar?

Dann nochmal eine Frage der Häufigkeit und Warm machen. Muss vor dem ganzen Training irgendwas wie laufen oder Rad fahren passieren? Oder kann ich direkt starten?
Zur Häufigkeiten. Ich würde es wie folgt machen:
Mo.TE1
Di.
Mi. TE2
DO.
Fr. TE1
Sa.
So. TE2
Mo.TE1
Di. etc.

Ist das so in Ordnung mit SO und MO. Oder lieber wirklich nur 3x die Woche? Kommt mir so wenig vor. Und was ist mit den Tagen dazwischen? Soll ich da sowas machen wie joggen und das Fett abzubauen oder lieber nicht?

LG

Tobias

[PhilippAlex]

Mal in der Reihenfolge deiner Fragen:
1. nein
2. ja
3. nein, das sind Konstante gewichte

4. bleibt dir überlassen

5. nein
6. ja, nach den aufwärmsätzen (50, 70)

7. am besten alle 2 Tage und nicht an folgetagen

8. an den Tagen dazwischen regenerierst du und lässt die Mukis wachsen

9. bisschen Cardio schadet nicht. Hängt von deinem Ziel ab

[Tobokel]

Ich danke dir für die Hilfe. Cardio hätte ich gemacht weil ich mit viel Mühe die letzten 2 Jahre extem abgenommen habe und nun Angst habe durch die erhöhte Nahrungszufuhr wieder fett zu werden.

[Tobokel]

Ich nehme eh schon sehr leicht zu