Diät: 3er oder 4er Split?

[Steve Syrec]

180cm
95kg
KFA nach selbsteinschätzung: circa 15%
4,5 Jahre Training
Kraftwerte:
BD 6x110/2x120kg
KH 2x200kg
KB 4x160kg


Laufe seit ein paar monaten auf nem 4er Split, hat auch alles super geklappt bis ich jetzt seit 3 wochen in der diät bin und es sich in jeder einheit spätestens nach der 2. Übung anfühlt als ob der muskel total tot ist und das weitere training total schlaucht und am körper zährt. Meine frage ist jetzt ob ich auf einen 3er Split wechseln soll weil die intensität im 4er zu hoch ist, oder mach ich damit genau den fehler das ich nicht mehr so hart trainiere wie in der massephase und somit muskelverluste während der diät erleide? Oder ist ein 4er Split generell falsch für mich und sollte ich auf einen 3er wechseln?
Und wie würdet ihr den 4er Split bzw. 3er split aufteilen? Sprich montag-sonntag?

[PhilippAlex]

Oder oder...
Wenn der Plan funktioniert, dann würde ich ihn für die Diät nicht ändern.

Ob ein 4er für dich generell optimal ist, ist eine andere Frage und können wir von hier nicht beantworten

[Steve Syrec]

Danke für die antwort.
Wie finde ich heraus ob ein 4er generell optimal für mich ist?

[tintifax_2]

Wenn du deine gesetzten Ziele damit erreichst, passt es

[Tim812]

Fahr doch einfach die Intensität bisschen runter und mach die übungen, die du sonst schwerer trainiert hast etwas lockerer.
Oder Streich ein zwei übungen.
Hat doch mit'm split ansich nix zu tun.