Erst Fett weg oder einfach anfangen?

[ich2005]

Hallo an alle,

habe mich vor kurzem in einem Fitnesstudio angemeldet wo ich 3mal die Woche hingehe.
Mein Trainer sagte mir das ich die ersten sechs Wochen erstmal Kraftausdauer ( 70% und und je 15 wdh.) machen soll wovor ich dann auf Muskelaufbau trainiere ( 100% bei 8-10wdh.).

Nun zu meinem Problem,
ich bin von der Statur her stämmig aber nicht unbedingt Fett. Außer meinem etwas dicken Bauch und meinen Rettungsringen ( Dem Suff sei dank ). Arme und Brust sind durch die Arbeit recht straff.

Was meint ihr, soll ich erst mal mit dem Fett runter oder kommt das durch das training nach und nach von selbst?
Wie sieht es aus mit Radfahren? Kann ich das zwischen den Trainingstagen machen oder kann ich mir dan das Muskel aufbauen sparen?

[BIgL]

Ne gute Mischung aus beidem!

[Khani]

Ich würde auch so ne Mischung aus beiden vorschlagen. Eben nicht übertrieben viel futtern um möglichst viel masse aufzubauen sondern eher nur Eiweis (kannst so mit 1,5 g/kg Körpergewicht rechnen zum Aufbau) hoch und wenns für ne leichte negative Kalorienbilanz noch nötig ist vielleicht noch mit den Kohlenhydraten und dem Fett was runter.
Zu deiner Frage mit dem Fahrrad fahren, zwischen den Trainingstagen is das kein Problem, nur an den Trainingstagen wäre das nicht gut, dann könntest du dir das Training sparen weil dann ja dein Stoffwechsel nach dem Training noch mehr auf katabolen Zustand schaltet.

Ich würde dir als Anfänger auch raten erstmal nicht mit Maximal-Gewicht zu trainieren, damit die Bewegungen dann auch richtig eingeprägt werden.

Gruß Khani

[lifty76]

1. Ernährung umstellen (d.h. nicht von Wodka auf Bier umsteigen )

2. Krafttraining mit einem GK-Plan, vorzugsweise mit wenigen Grundübungen (BD, Dips, Klimmzüge, Kreuzheben, Kniebeugen, Vorg. Rudern, Military-Press)

3. Cardio an krafttrainingsfreien Tagen zur Regeneration.

Du hast es schon richtig erkannt:

Was meint ihr, soll ich erst mal mit dem Fett runter oder kommt das durch das training nach und nach von selbst?

Kommt nach und nach von selbst.

Training=mehr Muskelmasse=höherer Grundumsatz (Kalorienverbrauch)

PS: Lies dir mal die Stickys im Anfängerforum durch, sind sehr hilfreich und verständlich geschrieben, bei Fragen - stell sie einfach.



Gruß Lifty

[hantelman]

Vor allem würd ich dir echt raten erstmal nicht zu schwer zu trainieren. für den körper ist das alles noch ungewohnt und lass sich deine sehnen und gelenke erstmal in ruhe an die belastung gewöhnen.
weil sonst hast du schneller verletzungen als du denken kannst und das training muß wieder pausiert werden. ich würd am besten 3 monate erstmal moderat trainieren und dann auf 8-10 Wdh. runtergehen.