Keine Steigerung beim Bankdrücken

[infektrippe]

Hallo zusammen!

Also ich trainiere seit Oktober 2004 und mache gleichzeitig Diät (ählich Ätkins),bin von 98kg auf 79kg runter(traum vom Sixpack) Habe jetzt schon lange lange das problem das ich beim Bankdrücken nicht über die 60kg rüberkomme...bin nicht gerade sooo schmal aber wenn ich im Studio bin sehe ich da Hemden die drücken ihre 90kg...
Laut trainer führe ich die Übungen aber korrekt aus.

[groggy]

Probiers mal mit KH hilft bei mir wunder... ist meist nur eine phsychologische Sache!

[infektrippe]

Mein plan wurde auf vier Tage aufgeteilt: 1.Brust,Bizeps-2.Rücken-3.Schulter,Trizeps-4.Beine,Bauch
Also Brusttag:

Fl.Bank 30-6-6-4
Schr.Bank 20-6-6-4
Butterfly:6-6-4
Die Sätze führe ich mit maximalgewicht aus

dazu an dem Tag zwei Bizeps übungen

@groggy : KH gleich Kurzhantel richtig?

[infektrippe]

1.Tag Brust-Bizeps:
Fl.Bank 30-6-6-4
Schr.Bank 20-6-6-4
Butterfly: 6-6-6

Bizeps: SZ 15-6-4-4
H.Curls 6-6-4

2.Tag Rücken

Klim 20-6-6
Gat 20-6-6
Kreuzheben 20-6-6-6

Bauch Crunches 3*20-4*10+Situps

3.Tag Schulter-Trizeps
Heben 30-6-6-4
Seitheben 10-6-4
Frontheben 6-6-4
Trizeps Drücken 20-6-6-6
Trizeps im liegen 20-6-6-4

4.Tag Beine Bauch
Curler 10-6-6-6
Kniebeuge 30-10-6-6-4
Presse 10-6-6-4
Bauch: Situps 3*30
Beinheben 3*10
Cruncher 2*10

das wäre er...