Wolfscut- Mein Thread

[wolfscut]

Also ich möchte euch hier mal meinen TP und EP vorstellen und eure Meinung hören.

Montag

Früstück/ Zwischenmahlzeit/ Mittag /Zwischenmahlzeit
EW 104g/ 86g/ 86g/ 61,5g
KH 90g /18g/ 18g/ 20g
F 11g /3g /3g /2g
Kcal 920 /552/ 552/ 365

PWN/ Abendessen
EW 90g /71
KH 60g/ 101
F 9
KCAL 628 /765

Gesamt 4410

Dienstag

Frühstück/ Zwischenmahlzeit/ Mittag/ PWN
EW 109 /65 /65/ 90
KH 90/ 22/ 22/ 60
F 11,5/ 1,5/ 1,5
Kcal 915/ 365/ 365/ 628

Gesamt Kcal 2273


Mittwoch

Früh/ Zwischenmahlzeit/ Mittag /Zwischen

EW 51/ 65/ 60/ 65
KH 68 /11/ 22/
F 10 /1,5/ 1,5 /1,5
Kcal 490/ 365/ 265/ 365

Abend

EW 52
KH 63
F 7,5
Kcal 545

Gesamt 2030


Donnerstag

Früh Zwischen Mittag PWN Abend

EW 106/ 65 /60 /80 /445
KH 247 /11/ 105
F 11,5/ 1,5 /1,5/ 2/ 1,5
Kcal 860 /365/ 265/ 750/ 210

Gesamt 2450

Freitag Zwischen Mittag Zwischen PWN

EW 72 80 60 65 80
KH 80 11 11 105
F 9,5 1,5 1,5 1,5 2
Kcal 860 425 265 365 750

Gesamt 1805

Samstag

Früh zwischen Mittag Zwischen Abend

EW 85 80 60 80 52
KH 71 11 72 11 52
F 9,5 1,5 9 1,5 7,5
Kcal 690 425 595 425 545

Sonntag

Früh Zwischen Mittag Zwischen Abend

EW 70 65 60 80 52
KH 60 11 72 11 63
F 8 1,5 9 1,5 7,5
Kcal 690 365 595 425 545


Ich hoffe ihr damit was anfangen. hier noch der TP

Monatag Brust
Schrägbank Multipresse 3x 4-8 WDH 95KG
Dito KH 8-12WDH 60KG
Bankdrücken sitzend 12-15 WDH 70 KG
Butterfly 15-20 WDH 45 KG und danach Seilzug 20 WDH + PUMP
Cardio Intervall HIIT Rennen ca 30 min

Dienstag Beine
Beinpresse waagerecht 3x 8-12 wdh 195 kg
Beinstrecker 12-15 wdh 60KG + Pumpsatz
Beinbeuger 15-20 wdh 45 KG + Pumpsatz

Mittwoch Cardio Rennrad zu Hause 60min

Donnerstag Schulter / Trizeps
Schulterpresse Multipresse 3x 4-8 wdh 95kg
Frontdrücken Multipresse 8-12 wdh 70 kg
Seitheben KH 12-15 wdh 13kg
Butterfly reverse Seilzug Lange Arme 12-15wdh 70 kg
Frontheben Scheibe 20 wdh 20 KG
Pushdown 8-12wdh 60kg
Trizeps einzeln Seizug 12-15 wdh 20 kg
Pushdown 20 wdh mit Pumpsatz
Cardio Intervall Rennen Laufband 30 min

Freitag Rücken

Latziehen 3x 4-8 wdh 90kg
Frontziehen 8-12 wdh 70 kg
rudern gerät schrägbank 12-15 wdh 60kg
Rudern Seilzug 15-20 wdh 40 kg
Bizepscurls 4x 8-12 wdh
bizeps seilzug 12-15 wdh 50 kg ( ein seil von links und das andere von rechts, ich hoffe ihr versteht was ich meine)
Cardio wie Donnerstag

Samstag und Sonntag
Cardio Rennrad 60 min

[Bowa]

Gib mal ein paar Daten von dir dazu an! (sind die im Profil aktuell?)
Was ist dein Ziel? Diät oder Aufbau?

Was mir auffällt, sind die großen Kalorienschwankungen!
Montags 4410 kcal und die restliche Woche bewegt sich das so im Bereich von UNTER 2000 bis ca 2500 kcal..

Was bezweckst du damit?


Deinen TP finde ich nicht so optimal, viel zu viele Maschinenübungen, keine Kniebeugen und kein Kreuzheben..

[wolfscut]

So

Ich möchte Diät machen und das mit Hilfe der Pendeldiät. Ein Aufladetag und den Rest unter des Gesamtumsatzes für die Diät.
Meine Daten sind soweit in Ordnung, im Profil.

Was den TP angeht, kann ich leider nicht frei Kniebeuge machen, da die möglichkeiten nicht im Studio gegeben sind.
Kreuzheben ist mir persönlich zu riskant, Bandscheiben... da komme ich nicht drüber weg.

[Muskelriss]

Entweder hast du dich verrechnet für Montag oder nicht alles angegeben.

Ich komme auf 3782 kcal am Montag.

[Bowa]

So

Ich möchte Diät machen und das mit Hilfe der Pendeldiät. Ein Aufladetag und den Rest unter des Gesamtumsatzes für die Diät.
Meine Daten sind soweit in Ordnung, im Profil.

Was den TP angeht, kann ich leider nicht frei Kniebeuge machen, da die möglichkeiten nicht im Studio gegeben sind.
Kreuzheben ist mir persönlich zu riskant, Bandscheiben... da komme ich nicht drüber weg.

Ok..
So hast du aber gar nix für den unteren Rücken dabei?!
Hast du niemanden im Studio, der dir Kreuzheben ordentlich beibringen kann?

[wolfscut]

STIMMT war nen Test nee da habe ich mich verrechnet.. sorry..

[H_D]

kannst du deinen ep nicht übersichtlicher mit nahrungsmitteln posten? so ists 1. total unübersichtlich und 2. wenig aussagekräftig.
beim tp sind meiner meinung nach zuviel schulterübungen dabei und in einer diät würde ich mehr auf grundübungen setzen wies schon angesprochen wurde

[wolfscut]

Also Früh gibt es je nach Tag
- 60g Whey
- 400ml Milch
- 250 g Magerquark
- Haferflocken

Zwischen
- meist shake mit
- 400 ml wasser
- 60 g Whey

Mittag
-Reis/Nudeln
-Hähnchenbrust/Thunfisch

Zwischen
Wheyshake
-10 AMinotabs

Abend
Reis/Nudeln
Hähnchenbrust/Thunfisch/Hähnchen gekocht

[H_D]

3x am tag shakes?
find ich für eine diät bzw. generell nicht für sinnvoll. vor allem nicht mit jeweils 60g eiweiß.
warum kein obst, kein gemüse, keine fette?

[wolfscut]

Obst = KH ( bei vielen Obstsorten )
-fustose ist nicht hilfreich für die Proteinsyntese