Wie am besten benötige Kcal errechnen ?

[masterriemi1702]

Hallo zusammen.

Nach meiner Körperfettreduzierung tue ich mich sehr schwer wieder mehr Kcal zu mir zu nehmen. In der 4 Monatigen Phase habe ich an Trainingstagen 2750 Kcal zu mir genommen und an traininfsfreien Tagen 2400 Kcal. Nun muss ich wieder auf ein vernüntiges Maß kommen um wieder fettfreie Masse aufzubauen und nicht wie ein definierter Hungerhacken auszusehen und mal wieder einen ***** in der Hose zu bekommen .

Kann mir da wer mit seinem Rat zur Seite stehen ? Bilder von meinem momentanen Stand findet ihr hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...22#post2829122

LG

[mike1983]

einfach die kcal vom ausgang langsam hochfahren.

also von 2750 am tt auf 2800
von 2400 auf ntt2450

das würd ich so ca alle 1 bis 2 wochen um 50 bis 100 kcal erhöhen bis das gewicht langsam steigt

[masterriemi1702]

Ich sag ich ich hatte erst 2400 an trainingsfreien Tagen und 2750 an Trainingstagen. Das ist nun 2 Wochen her und ich hab jede Woche die Anzahl um 100 an beiden Tagen erhöht, sodass ich aktuell auf 2600 Kcal und 2950 Kcal bin.Und das muss ich weiter machen bis sich mein gewicht erhöht und ich mich langsam auf eine bleibende Kcal Anzahl einpendeln kann. So hab ich es auf jeden Fall verstanden

LG

[mike1983]

jo. wenn du nu schon soviel erhöht hasst, würde die kcal noch 2 wochen beibehalten und dann das gewicht kontrollieren...